Υγεία & Ομορφιά
Image default
Αδυνάτισμα

Μικρές Διατροφικές Αλλαγές με Στόχο την Απώλεια Βάρους

Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αρκούν μερικές μικρές αλλαγές στις διατροφικές επιλογές σας για να δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς σας να κατεβαίνει.

Τόνος στο νερό και όχι σε λάδι

Ο τόνος προτείνεται ανεπιφύλακτα σε κάθε δίαιτα γιατί είναι ελαφρύς και πλούσιος σε πρωτεΐνες.

Για να πάρετε όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες όμως, θα πρέπει να τον προτιμήσετε σε νερό που περιέχει βιταμίνες A, B12, D και E, αμινοξέα και άλλα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.

Ο τόνος σε λάδι δεν είναι το ίδιο θρεπτικός, ενώ έχει και περισσότερες θερμίδες.

Σπιτική βρώμη αντί για συσκευασμένο μούσλι

Το μούσλι από το σούπερ μάρκετ μπορεί να είναι νόστιμο και να δίνει γεύση στο γιαούρτι σας, όμως περιέχει πολλή ζάχαρη, άλλα γλυκαντικά και συντηρητικά για να πάρει αυτήν τη γεύση.

Αντίθετα, η σπιτική βρώμη με φρούτα και ωμούς καρπούς είναι πολύ πιο υγιεινή.

Εκτός από το γιαούρτι μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε και σε άλλες συνταγές.

Ποπ κορν αντί για ξηρούς καρπούς

Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.

Όμως, οι ψημένοι ή οι αλατισμένοι ξηροί καρποί δεν ανήκουν στην ίδια κατηγορία, καθώς έχουν πολλές θερμίδες.

Αντικαταστήστε τους με σπιτικό ποπ κορν, κατά προτίμηση ανάλατο ή με ελάχιστο αλάτι.

Τσιπς λαχανικών αντί για κλασικά πατατάκια

Αν λατρεύετε τα τσιπς, δοκιμάστε μια πιο υγιεινή εκδοχή τους που θα φτιάξετε στο σπίτι.

Κόψτε τα λαχανικά της αρεσκείας σας σε ίσα κομμάτια, βάλτε τα σε ένα ταψί, στο οποίο θα έχετε στρώσει ένα φύλλο λαδόκολλας και αφήστε τα να ψηθούν στον φούρνο στους 150 βαθμούς.

Προτιμήστε παγωτό σορμπέ ή μια γρανίτα που έχουν πολύ λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη σε σχέση με το κανονικό παγωτό.

Το λιγότερο που θα χρειαστούν για να γίνουν τραγανά είναι 20 λεπτά ψήσιμο.

Φρούτο αντί για γλυκό

Αν σας έρθει όρεξη για κάτι γλυκό, απορρίψτε το σοκολατάκι και προτιμήστε ένα φρέσκο φρούτο εποχής.

Έτσι, δε θα πάρετε επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες, αλλά βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά ανάλογα με το φρούτο που θα επιλέξετε.

Σορμπέ παγωτού αντί για κανονικό παγωτό

Αν αγαπάτε το παγωτό και δεν μπορείτε να το αποχωριστείτε ακόμα και όταν θέλετε να χάσετε βάρος, προτιμήστε τουλάχιστον το σορμπέ ή τις γρανίτες που έχουν πολύ λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη σε σχέση με το κανονικό παγωτό.

Μια καλή επιλογή επίσης, είναι το παγωτό με στέβια αντί για ζάχαρη.

Σοκολάτα υγείας αντί για σοκολάτα γάλακτος

Η διατροφική αξία της μαύρης σοκολάτας και η χαμηλή της περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι γνωστές, αρκεί να μην το παρακάνετε με την ποσότητα.

Επιλέξτε την κάθε φορά που έχετε όρεξη για σοκολάτα γάλακτος.

Θα ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό χωρίς να φορτωθείτε με κενές θερμίδες.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τροφές που Επιβραδύνουν τον Μεταβολισμό

Bάνα Νικολαίδου

Πώς να Χάσετε Βάρος Όταν δεν Έχετε Χρόνο για να Οργανωθείτε

a.alefragkis

Μεταβολισμός – Απλές Συμβουλές για να Μεγιστοποιήσετε την Καύση Θερμίδων

a.alefragkis

Υποθερμιδική Δίαιτα – Γνωρίστε τα Συν και τα Πλην της

a.alefragkis

Τα Λάθη που Σαμποτάρουν τη Δίαιτά σας

Μυστικά για να Απαλλαχθείτε από τα Παχάκια της Μέσης για Πάντα

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ