Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε γυμναστική, συγχαρητήρια.
Πρόκειται για μια απόφαση που κάποιοι παίρνουν εύκολα αλλά πολλοί τηρούν δύσκολα.
Πριν ξεκινήσετε το είδος της άσκησης που σας ενδιαφέρει, είναι σημαντικό να βάλετε ρεαλιστικούς στόχους.
Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, καθορίζετε αυτόματα και τις προσδοκίες σας ώστε να μην απογοητευτείτε γρήγορα.
Πάρτε εδώ μερικές ιδέες σχετικά με τους στόχους που μπορείτε να θέσετε.
Μη βάζετε ψηλά τον πήχη των αποδόσεών σας
Τουλάχιστον όχι από την αρχή.
Αν είστε στην αρχή, θέστε μικρούς στόχους που αφορούν τη γυμναστική σας κάθε φορά.
Μπορεί να είναι ημερήσιοι ή εβδομαδιαίοι.
Κατακτήστε έναν στόχο κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα.
Μέσα σε έναν μήνα θα φτάσετε στον υψηλότερο στόχο σας, αρκεί να παραμένετε πιστοί και να εκτελείτε τις ασκήσεις σας σωστά.
Αν πιέσετε το σώμα σας, είναι πιθανό να τραυματιστείτε ή να μην κάνετε σωστά τις ασκήσεις σας.
Μη βλέπετε τη γυμναστική σαν αγγαρεία
Αν δείτε τη γυμναστική σαν υποχρέωση και όχι σαν μια διέξοδο ή έναν από τους τρόπους για να χάσετε βάρος, σύντομα θα τα παρατήσετε.
Επίσης, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε βρει τη μορφή άσκησης που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας, δοκιμάστε ό,τι σας κινεί το ενδιαφέρον και καταλήξτε σε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
Κάνοντας αυτό που σας αρέσει πιο πολύ, θα μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα γυμναστικής σας και αυτό θα αντανακλάται στη διάθεση και στη γραμμή σας.
Μάθετε να αναπνέετε ανάλογα με την άσκηση
Μάθετε να αναπνέετε ανάλογα με την άσκησηΜέρος της σωστής τεχνικής της κάθε άσκησης είναι και η σωστή αναπνοή.
Δηλαδή, σε ποιο σημείο της άσκησης εισπνέετε και σε ποιο εκπνέετε.
Για παράδειγμα, η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που βασίζεται πολύ στην αναπνοή.
Πολλοί αγνοούν τη σημασία της σωστής αναπνοής και το ότι αυτή συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση.
Ο σωστός ρυθμός αναπνοής προσφέρει καλύτερη οξυγόνωση των μυών, γεγονός που τους βοηθά να αποδώσουν καλύτερα.
Να θυμάστε ότι ο κανόνας είναι ότι εκπνέετε κατά τη δύσκολη φάση της άσκησης και εισπνέετε στην εύκολη, όσον αφορά τις ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις.
Μην ασχολείστε με το βάρος σας σε βαθμό εμμονής
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά.
Εξάλλου μικρές διακυμάνσεις του βάρους είναι φυσιολογικές για όλους από τη μια μέρα στην άλλη.
Το νούμερο στη ζυγαριά δεν αντιπροσωπεύει πάντα το αν προσπαθήσατε πολύ ή όχι.
Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη ή ένα στενό ρούχο σας ως μέτρο σύγκρισης.
Κρατήστε λεπτομερές ημερολόγιο με ό,τι κάνετε
Μπορεί να σας φαίνεται κουραστικό να κρατήσετε ένα λεπτομερές ημερολόγιο καταγράφοντας αναλυτικά τις ασκήσεις σας, τον αριθμό των επαναλήψεων, τους χρόνους, τη συνολική ώρα που γυμναστήκατε.
Με αυτόν τον τρόπο όμως, θα γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε, ώστε να κάνετε αλλαγές και βελτιστοποιήσεις στο πρόγραμμά σας.
Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στο πρόγραμμα των ασκήσεων που εκτελείτε.
