Αν η καθημερινή σας διατροφή αποτελείται από υπερβολική κατανάλωση φτωχών σε θρεπτικά συστατικά τροφών που είναι γεμάτα θερμίδες, ζάχαρη και λίπος, τότε σίγουρα δεν θα μπορέσετε να χάσετε ποτέ βάρος.
Για να αδυνατίσετε, θα πρέπει να τηρήσετε έστω τους στοιχειώδεις κανόνες αδυνατίσματος που ακολουθούν.
Καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Αποτελούνται από φυτικές ίνες και νερό που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση και την απώλεια βάρους.
Τα φρούτα και τα λαχανικά χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες χωνεύονται πιο αργά κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα
Η συστηματική κατανάλωση τροφής ανά τρεις ώρες συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της πείνας, με αποτέλεσμα τη μειωμένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη.
Δεύτερον, τα συχνά γεύματα εξασφαλίζουν τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού και τη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά
Λέγοντας εδώ υγρά εννοούνται το νερό, οι φυσικοί χυμοί, το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη και το γάλα χαμηλών λιπαρών.
Σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό ακόμα και κατά 30%.
Η ενίσχυση της μεταβολικής λειτουργίας έστω και σε ένα μικρό ποσοστό αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη με αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση του βάρους, εφόσον δεν προσληφθούν περιττές θερμίδες από άλλες πηγές.
Βγάλτε από τη διατροφή σας τη ζάχαρη
Η κατανάλωση ζάχαρης σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, κι αυτό επειδή εμποδίζει την ορμόνη λεπτίνη να επιτρέψει στον εγκέφαλο να νιώσει πληρότητα ώστε να σταματήσει την κατανάλωση τροφής.
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων και επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους.
Όταν η πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης εκείνης που αυξάνει την αποθήκευση των τριγλυκεριδίων στον λιπώδη ιστό.
Έτσι τα λίπη διασπώνται ευκολότερα.
Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης
Το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής άλεσης σε φυτικές ίνες μειώνει την απορρόφηση λίπους και το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Μειώστε το αλάτι
Το αλάτι σας κάνει να διψάτε και να πεινάτε οδηγώντας σας στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.
Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Όμως σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, εικάζεται ότι η αυξημένη κατανάλωση αλατιού μπορεί να ενισχύσει μέσω άλλων διαδικασιών και την αύξηση των λιποκυττάρων.
Σε γενικές γραμμές είναι ξεκάθαρο ότι το αλάτι μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό και τα έτοιμα γεύματα και αυξάνοντας την κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ω3 λιπαρά οξέα βελτιώνετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Τρώτε καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
Περιέχουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα και σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
