Υγεία & Ομορφιά
Λίπος στην κοιλιά
Αδυνάτισμα

Χάστε το Λίπος από την Κοιλιά Πανεύκολα

Η κοιλιά είναι ίσως η περισσότερο προβληματική περιοχή του γυναικείου σώματος.

Την ίδια ώρα που κάποιες γυναίκες παλεύουν με τους πόντους της περιφέρειάς τους, κάποιες άλλες παλεύουν με το κοιλιακό λίπος.

Κι ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να σμιλέψει εντυπωσιακά το σημείο της κοιλιάς, υπάρχουν και ορισμένες άλλες τακτικές που βασίζονται στον τρόπο διατροφής, οι οποίες μπορούν να μειώσουν αισθητά το λίπος από την κοιλιά συμβάλλοντας σε ένα άψογο αποτέλεσμα.

Μεσημεριανό σνακΜασάτε καλά

Αν τρώτε βιαστικά και κατεβάζετε τις μπουκιές σχεδόν αμάσητες, μην αναρωτιέστε γιατί φουσκώνετε μετά.

Από το επόμενο γεύμα σας, ξεκινήστε να μασάτε αργά και σταθερά μικρές μπουκιές και όχι ολόκληρα κομμάτια.

Έτσι ο οργανισμός σας θα χωνέψει πιο εύκολα το φαγητό και δεν θα αισθάνεστε καούρα ή πρήξιμο.

Μην αμελείτε το μεσημεριανό σνακ

Μεταξύ 15.00-16.00 είναι η κατάλληλη στιγμή για να απολαύσετε ένα σνακ χωρίς ενοχές.

Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, ενώ τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα θα παραμείνουν σταθερά.

Όσο λιγότερο είναι το σάκχαρο στο αίμα, τόσο χαμηλότερη είναι και η ινσουλίνη σας, που σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να αυξήσει το λίπος γύρω από την κοιλιά.

Υγιεινά σνακ θεωρούνται μια μικρή ποσότητα τυριού χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο ή λίγα αμύγδαλα.

Πιείτε τσάι

Το τσάι έχει κάποιες θαυματουργές ιδιότητες.

Αποτρέπει τον σχηματισμό του λίπους, ενώ καίει και το ήδη υπάρχον.

Περιέχει κατεχίνες, τα αντιοξειδωτικά που μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια.

Προτιμήστε τα εσπεριδοειδή

Η οξύτητα που έχουν τα εσπεριδοειδή επιβραδύνουν την πέψη.

Έτσι αισθάνεστε για περισσότερη ώρα χορτασμένοι και δεν καταφεύγετε σε ανθυγιεινά σνακ.

Μην αφαιρείτε τη φλούδα από τα φρούτα

Η μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών στα φρούτα βρίσκεται στη φλούδα τους, γι’ αυτό προτιμήστε να τα καταναλώνετε ολόκληρα.

Οι φυτικές ίνες τους θα σας βοηθήσουν να πηγαίνετε συχνότερα στην τουαλέτα.

Μια μέση γυναίκα χρειάζεται 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Πείτε «ναι» στα λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα βοηθούν το σώμα να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, ενώ αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους.

Μια μικρή ποσότητα ηλιόσπορων καθημερινά αρκεί για να λάβετε τα λιπαρά οξέα.

Για το κυρίως γεύμα σας προτιμήστε τον σολομό και τα λαχανάκια Βρυξελλών για σαλάτα.

Μη γεμίζετε όλο το πιάτο σας

Επειδή ίσως έχετε την τάση να παραγεμίζετε το πιάτο σας, το κόλπο όταν σερβίρετε το φαγητό σας είναι να καλύπτετε τα ¾ της επιφάνειάς του.

Αυτή είναι η σωστή αναλογία για να χορτάσετε χωρίς να φουσκώσετε.

Πιείτε νερό με λεμόνι

Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού κάθε πρωί που ξυπνάτε ξυπνάει τον μεταβολισμό, δρα διουρητικά, βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και ενεργοποιεί το έντερο.

Πίνετε νερό

Τα αναψυκτικά, ακόμα και αυτά που είναι διαίτης, έχουν θερμίδες και φορτώνουν την κοιλιά με περισσότερο λίπος.

Προτιμήστε να ενυδατώνεστε με πολύ νερό.

Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο

Τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.

Προσπαθήστε να τα περιορίσετε, όχι να τα κόψετε εντελώς για να μη στερηθείτε τα θρεπτικά τους συστατικά.

Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας

Ασκήστε πίεση με τα δάχτυλά σας ακριβώς δίπλα από τον δεξί σας γοφό.

Συνεχίστε στα πλευρά και μετά κάντε απαλές κινήσεις πάνω και κάτω από την περιοχή του εντέρου.

Το μασάζ στην κοιλιά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το φούσκωμα.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τοπικό Αδυνάτισμα και Διατροφή

Bάνα Νικολαίδου

Tα Υπέρ και τα Κατά της Μονοφαγικής Δίαιτας

d.tsagkrinos

Απλές Συμβουλές για Κοιλιά… Επιπέδου

Η Διαλειμματική Νηστεία και τα Απίστευτα Οφέλη της για την Υγεία

d.tsagkrinos

«Ένοχα» Τρόφιμα Διαίτης που σας Κάνουν να Παίρνετε Βάρος

d.tsagkrinos

Τοπικό Πάχος – Από τι Προκαλείται και πώς να Απαλλαγείτε

d.tsagkrinos

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ