Υγεία & Ομορφιά
Απώλεια βάρους και άσκηση
Αδυνάτισμα

Τα Μυστικά Όσων Χάνουν Βάρος Αποτελεσματικά

Όσοι μπορούν και χάνουν βάρος αποτελεσματικά πολλές φορές δεν έχουν καταβάλει μεγάλη προσπάθεια.

Απλώς έχουν κάνει ορισμένες μικρές αλλά έξυπνες αλλαγές στο καθημερινό τους πρόγραμμα και στη διατροφή τους, οι οποίες συνοψίζονται παρακάτω.

Καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά

Τα λαχανικά μαζί με τα φρούτα είναι τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώσει κανείς.

Για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να τα εντάξετε στη διατροφή σας έστω και σταδιακά.

Θα δείτε ότι σιγά σιγά θα αρχίσετε να τα συνηθίζετε με αποτέλεσμα να τρώτε όλο και περισσότερα.

Έξυπνα σνακΤα λαχανικά και τα περισσότερα φρούτα δεν περιέχουν περιττές θερμίδες και λιπαρά.

Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος και διατηρούν το αποτέλεσμα γεμίζουν το πιάτο τους με λαχανικά, χορταίνουν και φτιάχνουν το σώμα τους.

Θέτουν μικρούς, εφικτούς στόχους

Ακόμα και εκείνοι που χάνουν πολλά κιλά και καταφέρνουν να διατηρήσουν το νέο τους βάρος σίγουρα έχουν θέσει τον στόχο τους από την αρχή, ενώ στην πορεία θέτουν πιο μικρούς στόχους.

Ένας μεγάλος στόχος είναι η απώλεια 30 κιλών, αλλά θα πρέπει ο στόχος αυτός να οριοθετείται χρονικά με βάση τη λογική.

Οι επιμέρους στόχοι θα περιλαμβάνουν τους τρόπους με τους οποίους θα χαθούν αυτά τα κιλά, για παράδειγμα το άτομο δεσμεύεται στον εαυτό του ότι θα γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομάδα επί μία ώρα.

Όταν καταφέρνει τους επιμέρους στόχους αντλεί ευχαρίστηση, ενώ ταυτόχρονα χάνει και βάρος.

Οι στόχοι όταν είναι ανέφικτοι και υπερβολικά φιλόδοξοι οδηγούν στην απογοήτευση και την αποτυχία.

Βάζουν την κίνηση στη ζωή τους

Η κίνηση συμβάλλει στο αδυνάτισμα.

Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος αποτελεσματικά δεν περιμένουν μόνο την ώρα της προπόνησης για να κινηθούν, αλλά φροντίζουν να κινούνται σε κάθε ευκαιρία.

Ανεβαίνουν με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πηγαίνουν στη δουλειά τους ή για τα ψώνια τους με τα πόδια ή με το ποδήλατο, ασκούνται μόνοι τους στο σπίτι έστω για λίγα λεπτά μέσα από προγράμματα που βρίσκουν στο διαδίκτυο, βγαίνουν για καθημερινό περπάτημα ή τρέξιμο έστω για είκοσι λεπτά.

Δεν πίνουν αλκοόλ και αναψυκτικά

Αν θέλετε να αδυνατίσετε είναι κανόνας το ότι πρέπει να κόψετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά.

Αυτά τα ροφήματα προσθέτουν επιπλέον θερμίδες, ενώ δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά.

Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος εύκολα το γνωρίζουν αυτό και τα έχουν αντικαταστήσει με νερό, φυσικούς χυμούς ή με άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες.

Έτσι γλιτώνουν 300, ίσως και περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Επιλέγουν έξυπνα σνακ

Τα σνακ είναι απαραίτητα καθώς παίζουν τον ρόλο των ενδιάμεσων γευμάτων.

Όσοι χάνουν βάρος όμως αποφεύγουν τις μπάρες δημητριακών, όσο υγιεινές κι αν θεωρούνται, τις σοκολάτες, τα κρουασάν, τα μπισκότα και τα κρακεράκια και προτιμούν ένα πιάτο λαχανικά με τυρί cottage ή ένα φρούτο με λίγο φυστικοβούτυρο.

Τέτοιου είδους σνακ τους κρατούν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Συνδυάζουν την αερόβια με την αναερόβια άσκηση

Είναι ο καλύτερος συνδυασμός που εγγυάται τα μέγιστα αποτελέσματα.

Η αερόβια άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και στο κάψιμο λίπους, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυϊκή μάζα.

Ο συνδυασμός τους έχει ως αποτέλεσμα ένα σώμα πιο λεπτό αλλά γυμνασμένο.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πως Μπορείτε να Ενεργοποιήσετε τον Μεταβολισμό σας

yoadmin

Δίαιτα Χωρίς Αποτέλεσμα – Δείτε τι Μπορεί να Κάνετε Λάθος

d.tsagkrinos

Μούρα και Κρασί Εναντίον του Λίπους

yoadmin

Σπλαχνικό Λίπος – Απαλλαγείτε Υιοθετώντας Απλές Συνήθειες

d.tsagkrinos

Ύπνωση για Απώλεια Βάρους

yoadmin

Πώς να μην Πάρετε Πίσω τα Κιλά που Χάσατε

Bάνα Νικολαίδου

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ