Υγεία & Ομορφιά
Υγιεινή διατροφή
Αδυνάτισμα

Γιατί Δυσκολεύεστε να Χάσετε Βάρος ενώ Μεγαλώνετε

Με το πέρασμα της ηλικίας ο ανθρώπινος οργανισμός αλλάζει.

Αυτό σημαίνει ότι αλλιώς αντιδρούσε στα 20, αλλιώς στα 30 και διαφορετικά δέκα χρόνια μετά.

Από αυτό δεν εξαιρείται η διαδικασία της απώλειας βάρους.

Οι ορμονικές μεταβολές που ξεκινούν μετά τα 30 με αποκορύφωμα τα 40 και τα 50 είναι αξιοπρόσεκτες.

Ανάλογα το φύλο, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης αρχίζουν να ελαττώνονται με το πέρασμα της ηλικίας και γύρω στα 50 ο μεταβολισμός έχει επιβραδυνθεί σε μεγάλο βαθμό.

Έτσι η ελαστικότητα της επιδερμίδας μειώνεται και το λίπος συσσωρεύεται πιο εύκολα γύρω από την κοιλιά.

Μαζί με όλα αυτά η μυϊκή μάζα του σώματος μειώνεται.

Άσκηση σε κάθε δεκαετίαΑυτό ισχύει ακόμα και για τα άτομα που πάντα γυμνάζονταν και εξακολουθούν, καθώς με το πέρασμα των δεκαετιών η μυϊκή μάζα συνεχίζει να μειώνεται και αντικαθίσταται με λιπώδη ιστό.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επειδή οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια από αυτήν που χρησιμοποιεί το λίπος, αλλά η μυϊκή μάζα μειώνεται.

Αυτό σημαίνει πως με το πέρασμα της ηλικίας ο οργανισμός καίει λιγότερες θερμίδες, επομένως πρέπει να μειώνονται οι θερμίδες που λαμβάνει κανείς καθημερινά για να μην πάρει κιλά.

Το να παλεύει κανείς να λαμβάνει λιγότερες θερμίδες για να μην παχύνει σημαίνει ότι δυσκολεύεται και να αδυνατίσει.

Στις γυναίκες 40 και 50 ετών, ο ρυθμός του μεταβολισμού αρχίζει να εξαρτάται από την εμμηνόπαυση.

Το βάρος μετά την εμμηνόπαυση τείνει να αυξάνεται αν η γυναίκα συνεχίσει να διατρέφεται με τον ίδιο τρόπο όπως παλαιότερα.

Σημαντικός εδώ είναι ένας συνδυασμός άσκησης και σωστής διατροφής για να μην αλλάξει το σώμα όσο αυτό είναι δυνατόν.

Η κακή ποιότητα ύπνου ή ο ελλιπής ύπνος που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση συνδέεται τελικά και με τη δυσκολία να χαθεί βάρος εκείνες τις δεκαετίες.

Καθώς τα χρόνια περνούν λοιπόν, μην κοιτάτε τόσο την ένδειξη της ζυγαριάς αλλά επικεντρωθείτε στη συνολική εικόνα σας και στη γενικότερη φυσική σας κατάσταση.

Στόχος σας δεν θα πρέπει να είναι απλώς να χαθούν τα περιττά κιλά, αλλά να μπορείτε να διατηρηθείτε στα κιλά σας και να μην ξαναπάρετε αυτά που ίσως έχετε χάσει.

Για να το καταφέρετε αυτό ενώ μεγαλώνετε, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και διατηρήστε τη φυσική σας δραστηριότητα σε ικανοποιητικά επίπεδα.

Μπορείτε να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα κάνοντας προπόνηση με βάρη και να φρενάρετε έτσι την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Δώστε βάση στα μικρά και συχνά γεύματα και αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ το δείπνο σας.

Εστιάστε στις τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, ο τόνος, τα αυγά.

Μην αμελείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

2-3 μερίδες από αυτά καθημερινά αρκούν.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη των μπαχαρικών που μπορούν έστω προσωρινά να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας και τέλος, μην ξεχνάτε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας γιατί το νερό καθαρίζει όλους τους ιστούς του σώματος και σας βοηθά να απομακρύνετε τις τοξίνες από αυτό που σας δίνουν μια αίσθηση βάρους.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι Λιγούρες και τα Τσιμπολογήματα που σας Παχαίνουν

Αδυνάτισμα Γιο-Γιο – Γιατί Συμβαίνει και Ποιες Δίαιτες το Προκαλούν

d.tsagkrinos

Η Διαλειμματική Νηστεία και τα Απίστευτα Οφέλη της για την Υγεία

d.tsagkrinos

Δίαιτα Χωρίς Αποτέλεσμα – Δείτε τι Μπορεί να Κάνετε Λάθος

d.tsagkrinos

Μύθοι και Αλήθειες για το Γρήγορο Αδυνάτισμα

d.tsagkrinos

Τα Φυτά που Συμβάλλουν στο Αδυνάτισμα

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ