Η διατροφή της εγκύου παίζει σπουδαίο ρόλο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για την υγεία της εγκύου όσο και του εμβρύου.
Τα τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες είναι απαραίτητα.
Η επαρκής κατανάλωση φρούτων μπορεί να προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και οι δύο.
Μάλιστα αν μια έγκυος καταναλώνει συχνά ανθυγιεινές τροφές, τότε το παιδί της μελλοντικά έχει μεγαλύτερη προδιάθεση για παχυσαρκία και εμφάνιση διαβήτη.
Επίσης, η κατανάλωση φρούτων βοηθά στην πρόληψη διάφορων ενοχλητικών συμπτωμάτων της εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα και η αφυδάτωση.
Φρούτα στην εγκυμοσύνη – Οι κατάλληλες ποσότητες
Όσον αφορά τα φρούτα, η ενδεδειγμένη ποσότητα είναι ένα φλιτζάνι κομμένα φρούτα, ή ένα μεσαίο κομμάτι ενός μεγάλου φρούτου.
Όσον αφορά τους χυμούς, θα πρέπει να είναι φυσικοί και να αποφεύγονται οι χυμοί του εμπορίου.
Τα θρεπτικά συστατικά από τους χυμούς που περνάνε στο αίμα είναι λιγότερα σε σχέση με εκείνα που περνούν με την κατανάλωση ενός ωμού φρούτου.
Τα κατάλληλα φρούτα
Τα πορτοκάλια, τα φρούτα του δάσους, τα λεμόνια, το αβοκάντο, τα μήλα, το μάνγκο και οι μπανάνες μπορούν να καταναλώνονται άφοβα από τις εγκύους.
Φρούτα στην εγκυμοσύνη – Αβοκάντο
Συγκεκριμένα το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες B, C και Κ, κάλιο, μαγνήσιο, χολίνη και φυτικές ίνες.
Πρόκειται για μια τροφή που ανακουφίζει πολλές εγκύους από διάφορα συμπτώματα της εγκυμοσύνης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο και μαγνήσιο, όπως οι ναυτίες και οι κράμπες στα πόδια.
Η χολίνη που επίσης περιέχει, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του εμβρύου.
Φρούτα του δάσους
Τα φρούτα του δάσους, όπως τα μούρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα γκότζι μπέρι, οι άγριες φράουλες και το άγριο κεράσι είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή.
Τα φρούτα του δάσους αποτελούν μια καλή πηγή υδατανθράκων σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που είναι τα προϊόντα με ζάχαρη.
Οι υδατάνθρακες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην μεταφορά ενέργειας μέσω του πλακούντα.
Η ενέργεια είναι απαραίτητη για το έμβρυο, γι’ αυτό και η σωστή επιλογή υδατανθράκων είναι σημαντική.
Φρούτα στην εγκυμοσύνη – Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και στην αναδόμηση των κυττάρων.
Επίσης, είναι πλούσια και σε φολικό οξύ που συγκαταλέγεται στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πρόληψη των εγκεφαλικών βλαβών και του νωτιαίου μυελού.
Μάλιστα, το φολικό οξύ καλό είναι να λαμβάνεται όταν ακόμα η γυναίκα σχεδιάζει να μείνει έγκυος.
Λεμόνια
Η γεύση και η μυρωδιά του λεμονιού βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας των εγκύων.
Το λεμόνι είναι πλούσιο κι αυτό σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μήλα
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και C.
Η πηκτίνη αποτελεί ένα από τα πιο χρήσιμα πρεβιοτικά για την καλή λειτουργία του εντέρου.
Στη φλούδα του μήλου συγκεντρώνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Φρούτα στην εγκυμοσύνη – Μάνγκο
Το μάνγκο αποτελεί άλλη μια βασική πηγή βιταμίνης C για τον οργανισμό.
Μάλιστα, ένα φλιτζάνι μάνγκο αποτελεί το 100% της ημερήσιας πρόσληψης που χρειάζεται κανείς.
Ακόμα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, της οποίας η έλλειψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα ανοσίας και αυξημένες πιθανότητες σοβαρών επιπλοκών.
Μπανάνα
Τέλος, η μπανάνα αποτελεί εξαιρετική πηγή καλίου, φυτικών ινών, βιταμίνης C και Β6.
Προσφέρει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τη ναυτία και τον εμετό.
Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθεί από άγχος, ανησυχία, διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες και πίεση της μήτρας στο έντερο καθώς το έμβρυο μεγαλώνει.
