Η κοιλιά είναι μια από τις πλέον προβληματικές περιοχές του σώματος.
Οπωσδήποτε οι στοχευμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορούν να σφίξουν τους μύες της περιοχής και να μειώσουν το ανεπιθύμητο σωσίβιο, αλλά μόνο αυτές δεν αρκούν.
Υπάρχουν και κάποια άλλα πράγματα που είναι σημαντικότερα και χρειάζεται να κάνετε καθημερινά για να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος που δε σχετίζονται με τη γυμναστική.
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση – Πιείτε τσάι
Το τσάι έχει κάποιες θαυματουργές ιδιότητες.
Αποτρέπει τον σχηματισμό του λίπους, ενώ καίει και το ήδη υπάρχον.
Περιέχει κατεχίνες, τα αντιοξειδωτικά που μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια.
Απολαύστε ένα μεσημεριανό σνακ
Λίγο μετά το μεσημέρι είναι η κατάλληλη στιγμή για να απολαύσετε ένα σνακ χωρίς ενοχές.
Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, ενώ τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα θα παραμείνουν σταθερά.
Όσο λιγότερο είναι το σάκχαρο στο αίμα, τόσο χαμηλότερη είναι και η ινσουλίνη σας, που σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να αυξήσει το λίπος γύρω από την κοιλιά.
Υγιεινά σνακ θεωρούνται μια μικρή ποσότητα τυριού χαμηλών λιπαρών, ένα μήλο ή λίγα αμύγδαλα.
Μασάτε καλά
Αν τρώτε βιαστικά και κατεβάζετε τις μπουκιές σχεδόν αμάσητες, μην αναρωτιέστε γιατί φουσκώνετε μετά.
Από το επόμενο γεύμα σας, ξεκινήστε να μασάτε αργά και σταθερά μικρές μπουκιές και όχι ολόκληρα κομμάτια.
Έτσι ο οργανισμός σας θα χωνέψει πιο εύκολα το φαγητό και δεν θα αισθάνεστε καούρα ή πρήξιμο.
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση – Προτιμήστε τα εσπεριδοειδή
Η οξύτητα που έχουν τα εσπεριδοειδή επιβραδύνει την πέψη.
Έτσι αισθάνεστε για περισσότερη ώρα χορτασμένοι και δεν καταφεύγετε σε ανθυγιεινά σνακ.
Μην αφαιρείτε τη φλούδα από τα φρούτα
Η μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών στα φρούτα βρίσκεται στη φλούδα τους, γι’ αυτό προτιμήστε να τα καταναλώνετε ολόκληρα.
Οι φυτικές ίνες τους θα σας βοηθήσουν να πηγαίνετε συχνότερα στην τουαλέτα.
Μια μέση γυναίκα χρειάζεται 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Εντάξτε στη διατροφή σας τα λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα βοηθούν το σώμα να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, ενώ αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους.
Μια μικρή ποσότητα ηλιόσπορων καθημερινά αρκεί για να λάβετε τα λιπαρά οξέα.
Για το κυρίως γεύμα σας προτιμήστε τον σολομό και τα λαχανάκια Βρυξελλών για σαλάτα.
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση – Μη γεμίζετε τελείως το πιάτο σας
Χάστε το κοιλιακό λίπος χωρίς άσκηση – Μη γεμίζετε τελείως το πιάτο σαςΕπειδή ίσως έχετε την τάση να παραγεμίζετε το πιάτο σας, το κόλπο όταν σερβίρετε το φαγητό σας είναι να καλύπτετε τα τρία τέταρτα της επιφάνειάς του.
Αυτή είναι η σωστή αναλογία για να χορτάσετε χωρίς να φουσκώσετε.
Πίνετε άφθονο νερό
Τα αναψυκτικά, ακόμα και αυτά που είναι διαίτης, έχουν θερμίδες και φορτώνουν την κοιλιά με περισσότερο λίπος.
Προτιμήστε να ενυδατώνεστε με πολύ νερό.
Πιείτε νερό με λεμόνι
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμονιού κάθε πρωί που ξυπνάτε ξυπνάει και τον μεταβολισμό, δρα διουρητικά, βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και ενεργοποιεί το έντερο.
Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρο ή καθόλου
Τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Προσπαθήστε να τα περιορίσετε ή να τα κόψετε εντελώς, αν και έτσι θα στερηθείτε τα θρεπτικά τους συστατικά.
Κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας τακτικά
Ασκήστε πίεση με τα δάχτυλά σας ακριβώς δίπλα από τον δεξί σας γοφό.
Συνεχίστε στα πλευρά και μετά κάντε απαλές κινήσεις πάνω και κάτω από την περιοχή του εντέρου.
Το μασάζ στην κοιλιά σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το φούσκωμα.
