Τροφές με Καθαρτική Δράση που Βοηθούν το Έντερο

Βασικές αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι η σωματική αδράνεια και η ανεπαρκής άσκηση, το στρες, διάφορα φάρμακα και το φτωχό σε φυτικές ίνες διαιτολόγιο.

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, δείτε παρακάτω μερικές τροφές με καθαρτική δράση που ωφελούν την υγεία του εντέρου.

Καρπούζι

Το γλυκό καλοκαιρινό φρούτο αποτελείται κατά 99% από νερό και γι’ αυτό αποτελεί εξαιρετική επιλογή για την κινητικότητα του εντέρου.

Το νερό που έχει το καρπούζι βοηθά την κίνηση των τροφών στο έντερο.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Βάλτε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής άλεσης, όπως κινόα, πλιγούρι, καστανό ρύζι, σιτάρι ολικής άλεσης, κριθάρι και βρώμη.

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα κόπρανα να μαλακώσουν, ομαλοποιούν τις κινήσεις του εντέρου και προλαμβάνουν τις αιμορροΐδες.

Τροφές με καθαρτική δράση που βοηθούν το έντερο – Μύρτιλλα και φράουλες

Τα φρούτα αυτά είναι πλούσια σε ένα σημαντικό συστατικό για την υγεία του εντέρου, την πηκτίνη.

Πρόκειται για έναν τύπο διαλυτής ίνας που βοηθά στη λίπανση των περιττωμάτων.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το κέιλ, το σπανάκι, η λαχανίδα και τα σέσκουλα, είναι φυσικά καθαρτικά.

Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων στο έντερο.

Σταφίδες

Αντί για δαμάσκηνα, προτιμήστε τις σταφίδες, που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και φυτικές ίνες, ενώ έχουν φυσική γλυκιά γεύση.

Επιπλέον, δεν περιέχουν σορβιτόλη (όπως τα δαμάσκηνα), η οποία προκαλεί φούσκωμα.

Τα σύκα αποτελούν επίσης εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν φυσικές καθαρτικές λύσεις.

Γιαούρτι

Τόσο το γιαούρτι, όσο και το κεφίρ, περιέχουν προβιοτικά, τα οποία εξισορροπούν τα βακτήρια του εντέρου.

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που διασπούν τις ίνες.

Τροφές με καθαρτική δράση που βοηθούν το έντερο – Σπόροι chia και λιναρόσπορος

Προσθέστε σπόρους chia και λιναρόσπορο στο γιαούρτι ή τις σαλάτες σας και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.

Είναι πολύ πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα της φλεγμονής.

Μήλα και αχλάδια

Είναι πλούσια σε πηκτίνη και συμβάλλουν στη διέγερση του εντέρου και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Μπρόκολο και κουνουπίδι

Είναι πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες που συμβάλλουν στη στερεοποίηση των χαλαρών κοπράνων και λιπαίνουν το παχύ έντερο.

Εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι πλούσια σε νερό, το οποίο μαλακώνει τα κόπρανα και προλαμβάνει το φούσκωμα.

Περιέχουν όμως και μεγάλες ποσότητες πηκτίνης που διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου.

Γλυκοπατάτες

Είναι πλούσιες σε νερό, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.

Συμβάλλουν επίσης στην υγεία του νευρικού συστήματος, το οποίο παίζει ρόλο στις κινήσεις του εντέρου.

Κολοκύθα

Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Περιέχει επίσης κάλιο, τον ηλεκτρολύτη που συμβάλλει στην ισορροπία του πεπτικού συστήματος.

Καφές

Τέλος, ο καφές διεγείρει την εγκεφαλική λειτουργία, αλλά και τη λειτουργία του εντέρου.

Μην το παρακάνετε όμως, καθώς η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.