Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που επηρεάζει την καθημερινότητα και την ποιότητα της ζωής.
Συναντάται συχνότερα στις γυναίκες και αυτό σχετίζεται με τις ορμόνες.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας είναι το φούσκωμα στην κοιλιά και τα αέρια.
Ένα σοβαρότερο σύμπτωμα είναι οι αιμορροΐδες.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση καθαρτικών, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού, και με τη σωστή διατροφή.
Τις περισσότερες φορές όμως, δίνει κανείς μεγαλύτερη σημασία στις τροφές που την αντιμετωπίζουν παρά σε εκείνες που την προκαλούν.
Εντοπίστε λοιπόν τις τροφές που συμβάλλουν στην αντιμετώπισή της, αλλά και εκείνες που την προκαλούν ή την εντείνουν.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Η λακτόζη μπορεί να προκαλέσει αυξημένη παραγωγή αερίων και φούσκωμα, με αποτέλεσμα το πρόβλημα να εντείνεται.
Καφεΐνη
Σε κάποιες περιπτώσεις η καφεΐνη μπορεί να λύσει το πρόβλημα, όμως, δεν παύει να διεγείρει έντονα το έντερο.
Αν δεν πίνετε παράλληλα πολύ νερό, μπορεί τελικά η καφεΐνη να σας προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Η καφεΐνη επιβραδύνει τις μυϊκές συσπάσεις και τη μετακίνηση των τροφών μέσω του εντέρου.
Μπανάνα
Οι μπανάνες βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αρκεί να είναι ώριμες, ώστε να μην περιέχουν πολύ άμυλο που ούτως ή άλλως περιέχουν.
Όταν καταναλώνονται άγουρες αντλούν περισσότερο νερό από το έντερο.
Έτσι αφυδατώνουν τα κόπρανα, τα οποία σκληραίνουν και κάνουν την κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη.
Φρούτα και λαχανικά
Παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Γι’ αυτό η αυξημένη περιεκτικότητα φυτικών ινών στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι απαραίτητη σε ανθρώπους με δυσκοιλιότητα.
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά θα πρέπει να έχουν θέση στην καθημερινή διατροφή σας.
Τα δαμάσκηνα είναι διάσημα για την καθαρτική δράση τους.
Το σπανάκι επίσης, απορροφά περισσότερα υγρά και βοηθάει το έντερο να κινείται ομαλά.
Οι φακές και τα μαυρομάτικα φασόλια παρέχουν διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών.
Αρκεί μια μικρή ποσότητα για να σας απαλλάξει από τη δυσκοιλιότητα.
Γνωστός για τη δράση του κατά της δυσκοιλιότητας είναι και ο λιναρόσπορος σε μορφή σκόνης και όχι σε μορφή σπόρων.
Οι σπόροι δε διασπώνται εύκολα και δυσκολεύουν την κινητικότητα του εντέρου
Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας αποτελεί σημαντική πηγή σιδήρου και έχει πολλά οφέλη, αλλά ένα μειονέκτημά του είναι ότι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
Αυτό συμβαίνει γιατί έχει πολύ λίπος και το πεπτικό σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να το επεξεργαστεί.
Επίσης, περιέχει σκληρές ίνες πρωτεϊνών που επειδή διασπώνται δύσκολα, μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα.
Πρόσληψη υγρών
Τέλος, η ενυδάτωση του οργανισμού βοηθά αποδεδειγμένα στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά, κατά προτίμηση νερό, αφεψήματα βοτάνων και φυσικούς χυμούς.
