Για να εξελιχθεί ομαλά και να τελειώσει καλά μια εγκυμοσύνη, το άλφα και το ωμέγα είναι η σωστή, ισορροπημένη διατροφή της μέλλουσας μητέρας για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Από την αρχή της εγκυμοσύνης η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να μεριμνήσει για τη διατροφή της μέσω των τροφών και των συμπληρωμάτων διατροφής.
Όλα τα γεύματα της ημέρας θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με έμφαση στο πρωινό που είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Δείτε εδώ ποιες τροφές να προτιμήσετε για το πρωινό σας στην περίοδο της εγκυμοσύνης σας.
Εγκυμοσύνη – Οι καλύτερες επιλογές πρωινού
Το πρωινό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Αυτά θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Δώστε βάση στις τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για τη σωματική ανάπτυξη του εμβρύου.
Οι πρωτεΐνες δυναμώνουν τους μύες και βοηθούν στη δημιουργία νέων κυττάρων.
Επιλέξτε γιαούρτι, τυρί ή γάλα χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς ή αυγά.
Πρόκειται για τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.
Στη συνέχεια επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη των οστών του εμβρύου και στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού του συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σουσάμι, τα αμύγδαλα και τα σύκα.
Για την καλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας που είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, επιλέξτε για το πρωινό σας γεύμα τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Τέτοιες είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και η βρώμη.
Στην περίοδο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μεριμνήσετε για τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ και σίδηρο.
Πρόκειται για τα πολυτιμότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μια έγκυος την περίοδο αυτή.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ και σίδηρο είναι το αβοκάντο, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Τέλος, όσον αφορά τις τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε είναι τα ωμά αυγά, ο καφές εκτός αν είναι χωρίς καφεΐνη και τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
