Το πρωινό είναι το γεύμα που θεωρείται απαραίτητο είτε κάνετε διατροφή είτε όχι.
Ένα καλό πρωινό σας δίνει ενέργεια και σας κρατά χορτάτους μέχρι την ώρα του μεσημεριανού.
Επίσης, βοηθά στη διατήρηση του βάρους, αρκεί να τηρείτε τους βασικούς κανόνες.
Κάποια λάθη που γίνονται χωρίς να το συνειδητοποιείτε είναι πολύ συχνά και είτε σας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες είτε σας προκαλούν περισσότερη πείνα.
Επιλέγετε χυμό πορτοκαλιού
Σίγουρα ένας φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκάλι θεωρείται και είναι εξαιρετικά υγιεινός για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Όμως, ο χυμός πολλών πορτοκαλιών μαζί δίνει περισσότερα σάκχαρα στον οργανισμό από όσα 1-2 ολόκληρα πορτοκάλια.
Επίσης, αν τον σουρώσετε, ο χυμός σας δεν θα περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες και χορτάτους σας κρατούν και είναι και πολύ ωφέλιμες.
Αν θέλετε οπωσδήποτε πορτοκάλι στο πρωινό σας, προτιμήστε τα ολόκληρα πορτοκάλια.
Επιλέγετε κουλούρι καθημερινά
Το κουλούρι Θεσσαλονίκης είναι υγιεινό.
Καλύτερα όμως να το αποφεύγετε ή έστω να το επιλέγετε για το πρωινό σας μία φορά την εβδομάδα.
Εξαιτίας του όγκου του, το κλασικό κουλούρι αντιστοιχεί σε αρκετές φέτες ψωμιού.
Ακόμα χειρότερα, αν επιλέξετε τη νέα εκδοχή του που μπορεί να περιέχει τυρί, ελιά ή άλλα συστατικά που το φορτώνουν με θερμίδες.
Εναλλακτικά, επιλέξτε μια φέτα μαύρο ψωμί του τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών ή λίγο φυστικοβούτυρο.
Δεν θα πάρετε λιγότερες θερμίδες, αλλά θα είναι τουλάχιστον καλύτερης ποιότητας, ενώ θα λάβετε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Βάζετε τα δημητριακά σας σε μεγάλο μπολ
Γνωρίζετε τα οφέλη των δημητριακών, ιδιαίτερα αν είναι ολικής άλεσης, και πόσο καλή επιλογή αποτελούν για το πρωινό σας.
Αυτό δε σημαίνει όμως, ότι μπορείτε να καταναλώσετε και αλόγιστες ποσότητες.
Είναι μεν χορταστικά και περιέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες και συνδυαστικά με το γάλα ή το γιαούρτι παίρνετε και πρωτεΐνες.
Δώστε προσοχή στη μερίδα που καταναλώνετε όμως, γιατί επιλέγοντας ένα μεγάλο μπολ φορτώνεστε με περισσότερες θερμίδες.
Καταναλώνετε επιδόρπια γιαουρτιού με φρούτα αντί για σκέτο γιαούρτι
Είναι μια εύκολη και γευστική λύση γιατί μπορείτε να τα φάτε γρήγορα αν βιάζεστε το πρωί, ενώ είναι και νόστιμα.
Τα περισσότερα επιδόρπια γιαουρτιού του εμπορίου όμως, περιέχουν ζάχαρη και αυτό μπορείτε να το διαπιστώσετε διαβάζοντας την ετικέτα τους.
Αντί για ένα επιδόρπιο λοιπόν, επιλέξτε ένα σκέτο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, στο οποίο θα προσθέσετε τα φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας.
Τέλος, εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε τα επιδόρπια γιαουρτιού με στέβια αντί για ζάχαρη, αλλά και πάλι είναι φτωχά σε βιταμίνες εξαιτίας των φρούτων τους που δεν είναι φρέσκα.
