Θα έχετε δει ή θα έχετε ακούσει κάποιους που πίνουν ένα καφεδάκι πριν ξεκινήσουν τη γυμναστική τους.
Ο λόγος που το κάνουν είναι επειδή έτσι θα καταφέρουν να μεγιστοποιήσουν την αθλητική τους απόδοση.
Η καφεΐνη λειτουργεί ως εργογόνο βοήθημα.
Αυτό σημαίνει ότι είναι ένα μέσο για την αύξηση της απόδοσης σε κάποια αθλητική δραστηριότητα.
Μάλιστα, υπάρχουν έρευνες που επιβεβαιώνουν αυτήν τη δράση της καφεΐνης και μελέτες που συνδέουν την πρόσληψη καφεΐνης πριν από την άσκηση με την αύξηση της αθλητικής απόδοσης.
Φυσικά, όπως συμβαίνει με την καφεΐνη υπάρχουν και άλλα τέτοια βοηθήματα.
Πώς συμβάλλει η καφεΐνη στην αύξηση της απόδοσης;
Αυτό που συμβαίνει με την καφεΐνη είναι ότι ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την ετοιμότητα και την εγρήγορση του ασκούμενου.
Επίσης η καφεΐνη μειώνει την κούραση διεγείροντας την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες προκαλούν το αίσθημα της ευφορίας.
Η κατανάλωση καφεΐνης πριν από τη σωματική άσκηση συμβάλλει στην εξοικονόμηση ενέργειας για τον οργανισμό μόλις από το πρώτο τέταρτο της ώρας που κάποιος έχει ξεκινήσει να ασκείται.
Στη συνέχεια, η μέγιστη απορρόφηση της καφεΐνης και η βέλτιστη αύξηση της αθλητικής απόδοσης σημειώνεται όταν η καφεΐνη καταναλώνεται μία ώρα πριν από την άσκηση.
Η καφεΐνη όμως, μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση ακόμα και αν καταναλωθεί 15-30 λεπτά πριν από την άσκηση.
Στιγμιαίος καφές πριν από την άσκηση – Η ιδανική ποσότητα
Επομένως, ένα μικρό φλιτζάνι στιγμιαίου καφέ περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση συστήνεται για να βελτιώσει και να μεγιστοποιήσει κανείς την αθλητική του απόδοση.
Χρειάζεται όμως να δοθεί προσοχή.
Ο καφές θα πρέπει να είναι σκέτος.
Δεν θα πρέπει να περιέχει γάλα που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις όπως φούσκωμα και καούρες, και φυσικά ούτε ζάχαρη.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 400mg.
Επίσης προσοχή θα πρέπει να δίνεται και στα άλλα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη εκτός από τον καφέ.
Επιλέγοντας στιγμιαίο καφέ, λαμβάνει κανείς μικρότερη ποσότητα καφεΐνης συγκριτικά με άλλα είδη καφέ, όπως ο εσπρέσο ή ο καφές φίλτρου.
Έτσι γίνεται δύσκολο να ξεπεράσει κανείς τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.
Μάλιστα, οι πολύ μεγάλες ποσότητες καφεΐνης που ξεπερνούν τα 600 mg την ημέρα είναι πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες.
Στιγμιαίος καφές – Επιπτώσεις από την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
Τέτοιες είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού με αποτέλεσμα την ταχυκαρδία, στομαχικά και εντερικά προβλήματα, αλλά και διαταραχές στον ύπνο.
Τέλος, ένα επίσης μεγάλο όφελος από την κατανάλωση καφέ είναι οι λιποδιαλυτικές του ιδιότητες.
Ο στιγμιαίος καφές όταν καταναλώνεται πριν από τη σωματική άσκηση μπορεί να διεγείρει την καύση του αποθηκευμένου λίπους αντί ο οργανισμός να επιλέξει να κάψει γλυκογόνο.
Επίσης, η συσχέτιση του καφέ με την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να οφείλεται στον συνδυασμό της δράσης της καφεΐνης και των αντιοξειδωτικών.
