Υγεία & Ομορφιά
Image default
Γυμναστική Διατροφή

Διατροφή και Άσκηση – Τι Πρέπει να Φάτε Πριν την Προπόνηση

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που γυμνάζονται τις πρωινές ώρες, παραλείπουν το πρωινό γεύμα.

Παρότι η γυμναστική με γεμάτο στομάχι δεν ενδείκνυται, υπάρχουν πολλά οφέλη από τη σωστή διατροφή πριν την άσκηση.

Για το λόγο αυτό υπάρχουν ορισμένες τροφές και συνδυασμοί που προτείνονται για αυτές τις περιπτώσεις.

Είναι καλό να γνωρίζετε ότι ένα γεύμα πριν από την προπόνηση θα βοηθήσει πιθανώς την απόδοσή σας, αν και η τελευταία εξαρτάται και από άλλους παράγοντες όπως οι ατομικές σας ανάγκες, ο τύπος άσκησης που πρόκειται να κάνετε και η ικανότητά σας να χωνεύετε την τροφή.

Ειδικά εάν γυμνάζεστε τις πρωινές ώρες είναι καλό να γνωρίζετε ότι η γλυκόζη στο σώμα σας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα μετά από το νυχτερινό ύπνο, οπότε υπάρχει λίγη γλυκόζη που έχει απομείνει ώστε να τροφοδοτήσει μια προπόνηση το πρωί.

Αν δεν αποκαταστήσετε την παροχή γλυκόζης, είναι πιο να κουραστείτε νωρίτερα.

Αερόβια με γεμάτο ή άδειο στομάχι;

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι, αν κάνουν αερόβια άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι θα κάψουν λίπος, επειδή το σώμα παίρνει ενέργεια από το λίπος όταν η γλυκόζη δεν επαρκεί.

Ωστόσο, το λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια πιο αργά, έτσι πιθανότατα θα αισθανθείτε περισσότερη κόπωση και λιγότερη ενέργεια και ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ποιες είναι οι σωστότερες επιλογές τροφίμων;

Επιλέξτε απλούς υδατάνθρακες που αφομοιώνονται γρήγορα και εύκολα, καθώς και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε τίποτα περισσότερο από ένα μικρό σνακ, προτιμήστε ένα τοστ με φυστικοβούτυρο, τυρί με κράκερ, ένα ή ένα φρούτο.

Εάν προτιμάτε κανονικό πρωινό, επιλέξτε βρώμη, τοστ με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, δημητριακά ολικής αλέσεως (με γάλα και φρούτα) ή ένα σάντουιτς με αυγό.

Έχετε υπόψιν σας ότι οι υδατάνθρακες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης οπότε φροντίστε να τους συμπεριλαμβάνετε στα γεύματά σας.

Επιλέξτε απλούς υδατάνθρακες που αφομοιώνονται γρήγορα και εύκολα, καθώς και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών.

Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση;

Αυτό εξαρτάται από το πόσο καλά χωνεύετε το φαγητό.

Εάν αισθάνεστε ευαίσθητο το στομάχι σας, καλό είναι να περιμένετε μια ή δύο ώρες πριν την προπόνησή σας.

Εάν δεν διαθέτετε χρόνο, δοκιμάστε ένα μικρότερο γεύμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε απλούς υδατάνθρακες οι οποίοι στους περισσότερους ανθρώπους δεν προκαλούν δυσάρεστο πόνο στο στομάχι.

Από την άλλη, αν φάτε ένα γεύμα με πολλές πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία και χωνεύονται πιο αργά, μπορεί να έχετε φούσκωμα και κράμπες.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παρατηρήστε τι συμβαίνει και πώς αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες δοκιμές για να διαπιστώσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Δερματικά Προβλήματα εξ Αιτίας της Προπόνησης και Σωστή Αντιμετώπισή τους

Το Καρπούζι και τα Απίστευτα Οφέλη του για την Υγεία

a.alefragkis

Κινόα – Τα Οφέλη της στον Ανθρώπινο Οργανισμό

Bάνα Νικολαίδου

Τι Είναι το Τσάι Μάτσα και Ποιες οι Εκπληκτικές του Ιδιότητες για την Υγεία

a.alefragkis

Ροδάκινο – Ένα Καλοκαιρινό Φρούτο με Πολλά Οφέλη για την Υγεία

a.alefragkis

Καθημερινό Τρέξιμο – Οφέλη και Κίνδυνοι

a.alefragkis

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ