Ενώ μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας αλλάζει με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε την καλή σας φόρμα.
Αν θέλετε να δείτε τον αριθμό στην ζυγαριά σας να κατεβαίνει πριν εξορμήσετε στις παραλίες ή πάτε διακοπές, τότε ήρθε η ώρα να βάλετε κάποιους περιορισμούς στο καθημερινό μενού σας.
Πείτε “όχι” πριν την παραλία – Ζάχαρη
Πείτε “όχι” πριν την παραλία – ΖάχαρηΓια τον περισσότερο κόσμο η αποχή από τη ζάχαρη είναι αδιανόητη και πολύ δύσκολη.
Το να κόψετε τη ζάχαρη όμως, δε σημαίνει ότι πρέπει και να στερηθείτε τις γλυκιές απολαύσεις.
Τα γλυκά φρούτα, το παστέλι και η τεράστια γκάμα των γλυκών με στέβια μπορούν να την αντικαταστήσουν επάξια.
Αν δεν μπορείτε να πιείτε σκέτο τον καφέ ή το τσάι, ελαττώστε τη ζάχαρη σταδιακά ή προσθέστε στέβια αντί για ζάχαρη.
Όχι στα αλλαντικά
Τα αλλαντικά περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά.
Εκτός από φούσκωμα, συνδέονται και με πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, αν τα καταναλώνετε συχνά.
Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως το άπαχο κοτόπουλο και η γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το ψάρι και τα όσπρια.
Όχι στο ψωμί
Το ψωμί από λευκό αλεύρι είναι ένα τρόφιμο αρκετά ενοχοποιημένο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Αντί γι’ αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τις ρυζογκοφρέτες, τα κριτσίνια και τις φρυγανιές ολικής άλεσης.
Πείτε “όχι” πριν την παραλία – Τυποποιημένα ντρέσινγκ
Ακόμα και η πιο απλή σαλάτα ή το τοστ μπορούν να μετατραπούν σε θερμιδικές βόμβες.
Αυτό θα γίνει αν τους προσθέσετε κάποιο ντρέσινγκ με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλα συστατικά πλούσια σε λιπαρά που δεν σας βοηθούν να χάσετε κιλά.
Αντί γι’ αυτές τις σάλτσες, προτιμήστε μουστάρδα ή ένα ντιπ από γιαούρτι που θα έχετε φτιάξει μόνοι σας.
Όχι στα αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά σας γεμίζουν με κενές θερμίδες χωρίς να προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό και καμία αίσθηση κορεσμού.
Αν σκεφτείτε ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 8-9 κουταλιές ζάχαρη, μπορείτε να καταλάβετε ότι πρόκειται για ένα προϊόν, το οποίο αν καταναλώνετε τακτικά μπορεί εύκολα να σας προσθέσει βάρος.
Ακόμα, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως σακχαρώδη διαβήτη ή να αυξήσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας.
Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα αναψυκτικά, προτιμήστε τα στη light εκδοχή τους.
Όχι στη σοκολάτα
Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και μια μικρή ποσότητα σοκολάτας μπορεί να σας φορτώσει με πολλές θερμίδες.
Ιδιαίτερα αν είναι λευκή ή γάλακτος, περιέχει γέμιση, ξηρούς καρπούς και άλλα.
Αυτό δε σημαίνει ότι χρειάζεται να την κόψετε τελείως.
Αντίθετα, μπορείτε να πείτε «ναι» σε ένα μικρό κομματάκι μαύρης σοκολάτας εβδομαδιαίως.
Τέλος, μπορείτε ακόμα να αντικαταστήσετε την αγαπημένη σας σοκολάτα με μια μπάλα παγωτό βανίλια ή ένα παγωμένο γιαούρτι με φρούτα.
