Το ρολό μασάζ ή αλλιώς ρολό αφρού, ευρύτερα γνωστό ως foam roller, είναι ένα εξάρτημα που ενδείκνυται για την προπόνηση στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή ακόμα και σε πρακτικές φυσικοθεραπείας. Επικεντρωθείτε στις διαφορετικές χρήσεις του, αλλά και στα πλεονεκτήματά του.
Για να ανακουφίσετε τα «Σημεία ενεργοποίησης»
Τα σημεία ενεργοποίησης είναι μικρά σημεία στους μυς που μας προκαλούν διάχυτο πόνο. Για να τα εξαλείψετε, πρέπει να κάνετε μασάζ. Φυσικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να το κάνετε αυτό, αλλά σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει κίνδυνος να δημιουργήσετε νέες «εντάσεις» στα χέρια και τους ώμους σας
Η λύση, λοιπόν, είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό εξάρτημα για μασάζ. Στην αγορά υπάρχουν διάφορα αξεσουάρ γι’ αυτόν τον σκοπό αυτό.
Το ρολό μασάζ ή αλλιώς foam roller, είναι ένα από τα πιο πρακτικά αξεσουάρ. Πρόκειται με λίγα λόγια για έναν κύλινδρο φτιαγμένο από μαλακά υλικά, η επιφάνεια του οποίου μπορεί να μοιάζει θα λέγαμε με πλέγμα. Το ρολό αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για μασάζ στα πόδια, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και για την πλάτη ή τους βραχίονες.
Μια απλή μικρή άσκηση για να ανακουφίσετε τις γάμπες σας είναι η εξής:
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και ελαφρώς τεντωμένα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ κάτω από τη δεξιά σας γάμπα, και στη συνέχεια τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι επάνω στο δεξί. Προσπαθήστε να κάνετε απαλές κινήσεις εμπρός και πίσω με τα πόδια σας.
Εάν εντοπίσετε ένα πονεμένο σημείο, παραμείνετε σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι, τοποθετώντας το δεξί πόδι επάνω από το αριστερό, με τον κύλινδρο από κάτω.
Για να κάνετε την άσκηση πιο έντονη, κάντε το ίδιο πράγμα σηκώνοντας τους γλουτούς σας και στηρίζοντας το σώμα σας στα χέρια σας.
Πριν και μετά τον αθλητισμό
Τα ρολά μασάζ είναι πολύ χρήσιμα για τους αθλητές, επειδή βοηθούν στην προθέρμανση των μυών. Και αυτό επειδή η κατασκευή των συγκεκριμένων κυλίνδρων έχει εμπνευστεί από συγκεκριμένες ασκήσεις που κάνουν οι αθλητές κατά την προθέρμανσή τους (τεντώνοντας π.χ. την πλάτη τους επάνω σε κυλινδρικές επιφάνειες ή σε μεγάλες πλαστικές μπάλες).
Στην πράξη, το μασάζ με κυλίνδρους βελτιώνει την αγγείωση στην πονεμένη μυϊκή περιοχή, βελτιώνει την ποιότητα των ιστών και την αντοχή των μυών.
Μετά τον αθλητισμό, επιτρέπει επίσης τη χαλάρωση των μυών και την καλύτερη ανάκαμψη και αναγέννηση των μυών που χρησιμοποιούνται. Το αποτέλεσμα είναι… λιγότεροι μυϊκοί πόνοι και κράμπες.
Ένα εργαλείο κατά της κυτταρίτιδας
Το ρολό μασάζ είναι επίσης ένα πολύ πρακτικό εργαλείο για την πρόληψη ή την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Και αυτό επειδή ο κύλινδρος καθιστά δυνατή την κινητοποίηση και την «αφύπνιση» στον λιπώδη ιστό του δέρματος, ο οποίος στη συνέχεια γίνονται πιο ευαίσθητος και «μαλακός» στις καθημερινές ασκήσεις, γεγονός που ευνοεί τη μείωσή του.
Επιπλέον, καθιστά δυνατή την όλη αποσυμφόρηση στον συνδετικό ιστό που παγιδεύει τα λιποκύτταρα. Για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα του ρολού μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με μερικές ασκήσεις, όπως σχοινάκι ή γρήγορο περπάτημα.
Ποιο ρολό μασάζ να επιλέξετε;
Στην αγορά μπορείτε να βρείτε πολλές μάρκες και πολλά είδη ρολών μασάζ! Εάν είστε αρχάριοι, προτιμήστε έναν ομαλό και μαλακό κύλινδρο μέχρι να συνηθίσετε την αίσθηση! Επιλέξτε ένα υλικό που είναι αρκετά σταθερό και θα διαρκέσει περισσότερο (επειδή ο κύλινδρος θα παραμορφώνεται λιγότερο με τον καιρό).
Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε κυλίνδρους με ανάγλυφα. Σημειώστε ότι όσο πιο παχύ και έντονο είναι το ανάγλυφο, τόσο πιο έντονο και ανακουφιστικό θα είναι και το αυτο-μασάζ.
Μπορεί η αίσθηση στην αρχή να σας φαίνεται λίγο δυσάρεστη ή ακόμη και επώδυνη, αλλά με τον καιρό θα το συνηθίσετε πολύ γρήγορα!
