Αν χρειάζεται να κόψετε κάποιες θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή προκειμένου να χάσετε βάρος, παρακάτω ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.
Έτσι θα πετύχετε εύκολα τον στόχο σας χωρίς να στερηθείτε πολλά.
Οι θερμίδες είναι το καύσιμο του οργανισμού σας και σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει ποτέ να μειώνονται δραστικά.
Είναι προτιμότερο λοιπόν να κόψετε 100-200 θερμίδες την ημέρα παρά να καταφύγετε σε εξαντλητικές δίαιτες.
Μια εξαντλητική δίαιτα θα σας δυσκολέψει και θα έχει αρνητικά αποτελέσματα στην ψυχολογία σας.
Δίνοντας έμφαση στην ποιότητα της διατροφής, στο μέγεθος των μερίδων σας, στη συνειδητή επιλογή των γευμάτων σας και στην αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας, θα φτάσετε στον στόχο σας.
Βάλτε στο μικροσκόπιο ό,τι καταναλώνετε καθημερινά και δοκιμάστε να κόψετε κάτι από τα παρακάτω.
Σάντουιτς
Η κούραση της καθημερινότητας μπορεί πολλές φορές να σας στερεί τη διάθεση για μαγείρεμα.
Έτσι βολεύεστε με πρόχειρες λύσεις, όπως ένα έτοιμο σάντουιτς.
Ακόμα κι έτσι όμως, μπορείτε να γλυτώσετε αρκετές θερμίδες αφαιρώντας την πάνω φέτα του ψωμιού από το σάντουιτς σας.
Δώστε μεγαλύτερη σημασία στο περιεχόμενό του που θα είναι ουσιαστικά αυτό που θα σας χορτάσει.
Κόψτε θερμίδες από τη διατροφή σας – Καφές
Ο καφές αποτελεί αγαπημένη συνήθεια και δύσκολα τον εγκαταλείπουν οι περισσότεροι από εμάς λόγω της τόνωσης που προσφέρει.
Το πρόβλημα όμως βρίσκεται στη ζάχαρη που τον συνοδεύει και το γάλα.
Κάθε κουταλιά λευκής ή καστανής ζάχαρης δίνει περίπου ογδόντα θερμίδες.
Αν υπολογίσετε και το γάλα ανάλογα με τα λιπαρά του, ο καφές σας μπορεί να περιέχει πάνω από εκατό θερμίδες ανά φλιτζάνι.
Αν πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό επί τους καφέδες που πίνετε κάθε μέρα, θα διαπιστώσετε πόσες παραπάνω θερμίδες παίρνετε.
Γλιτώστε λοιπόν τουλάχιστον ογδόντα θερμίδες ξεκινώντας να πίνετε σταδιακά τον καφέ σας σκέτο.
Σάλτσες
Ακόμα κι αν το κυρίως γεύμα σας είναι μια σαλάτα, καλό είναι να γνωρίζετε πως κάθε κουταλιά της σούπας από μια έτοιμη σάλτσα έχει στην καλύτερη περίπτωση 120 θερμίδες.
Αντικαταστήστε όλα τα ντρέσινγκ με ξύδι ή μηλόξυδο, λάδι, λεμόνι ή χυμό από άλλα εσπεριδοειδή και μπαχαρικά.
Θα εκπλαγείτε βλέποντας πόσο θα απογειωθεί γευστικά η σαλάτα σας.
Κόψτε θερμίδες από τη διατροφή σας – Ανθυγιεινά σνακ με κενές θερμίδες
Αντί να ενδώσετε σε πατατάκια, γαριδάκια, κριτσίνια και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, προτιμήστε τα σπιτικά ποπ κορν που θα φτιάξετε μόνοι σας χωρίς βούτυρο.
Γλυκά με πολλή ζάχαρη
Αντί για ένα κομμάτι σοκολάτας, στο οποίο δύσκολα θα αρκεστείτε ακόμα κι αν πρόκειται για μαύρη σοκολάτα, προτιμήστε απλώς μια μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη.
Αρκεί αυτή να μην ξεπερνάει τις εκατό θερμίδες.
