Μια μέση χωρίς αντιαισθητικά παχάκια, το λεγόμενο “σωσίβιο”, δεν αποκτάται χωρίς θυσίες, αλλά χρειάζεται μέθοδο και επιμονή στον στόχο.
Δε χρειάζεται να περνάτε από δίαιτα σε δίαιτα, να βασανίζεστε από την πείνα ή να περνάτε ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο.
Και όλα αυτά προκειμένου να χάσετε λίγους πόντους από την περίμετρο της μέσης σας.
Δοκιμάστε να υιοθετήσετε τους εξής τρόπους για να φτάσετε στο όνειρο μιας πιο λεπτής μέσης.
Δώστε βάση στις πρωτεΐνες στο καθημερινό πρωινό σας γεύμα
Αν θέλετε να συρρικνώσετε την περίμετρο της μέσης σας άμεσα, ξεκινήστε τις αλλαγές από το πρωινό σας γεύμα.
Αποφύγετε τα δημητριακά και γενικά κάθε είδος αμυλούχων τροφών και βασίστε το πρωινό σας στις πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό περισσότερο από ό,τι οι υδατάνθρακες και μόνο με την κατανάλωσή της.
Προτιμήστε λοιπόν αυγά, γιαούρτι με μούρα για το πρωινό σας γεύμα και θα δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
Μειώστε την περίμετρο της μέσης σας – Κρατήστε το δείπνο σας λιτό
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας είναι σημαντικό τα γεύματά σας να είναι λιτά και να αποφεύγετε το τσιμπολόγημα.
Καταναλώστε ψάρια και λαχανικά αν τρώτε νωρίς το βραδινό σας.
Βάλτε περισσότερα μπαχαρικά και βότανα αντί για αλάτι, και ελαιόλαδο αντί για μαγιονέζα και βούτυρο στα πιάτα σας.
Μην παραλείπετε γεύματα και βεβαιωθείτε ότι κάνετε υγιεινές επιλογές τροφών όλη την ημέρα.
Το θέμα δεν είναι να μην τρώτε αρκετά, γιατί τότε ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί.
Αυτό θα σας κρατήσει μακριά από τον στόχο σας.
Καταναλώστε περισσότερο άπαχο γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά και πρωτεΐνες που βοηθούν στο να μειωθεί το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο άπαχο γιαούρτι.
Μπορείτε να προσθέσετε μούρα για να γίνει το γιαούρτι σας πιο νόστιμο.
Μειώστε την περίμετρο της μέσης σας – Μειώστε τα λίπη
Παρόλο που τα υγιεινά λιπαρά είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γενικότερη υγεία σας, μερικά λίπη σας κάνουν να παίρνετε βάρος γρηγορότερα από όσο θα θέλατε.
Μειώστε λοιπόν το γενικότερο λίπος για να συρρικνωθεί η περίμετρος της μέσης σας.
Περιορίστε τα μαγειρικά έλαια.
Επίσης, αποφεύγετε να τρώτε πολλούς ξηρούς καρπούς, προσπαθήστε να καταναλώνετε λιναρόσπορο που περιέχει λιγότερο λίπος και περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες σας χορταίνουν πιο γρήγορα κι έτσι σας αποτρέπουν από το να φάτε περισσότερο, ενώ καταναλώνετε και λιγότερες θερμίδες.
Τα φρούτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι πολύ καλές πηγές φυτικών ινών.
Προσθέστε φυτικές ίνες στα ροφήματά σας, στις σαλάτες και στο γιαούρτι σας.
Έτσι θα αυξήσετε τη συνολική κατανάλωση των φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης
Τέλος, αν και η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη για τη συρρίκνωση της περιμέτρου της μέσης σας, η προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις είναι το ίδιο σημαντική.
Μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης οι μύες καίνε λίπος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς για πάνω από 12 ώρες.
30 λεπτά την ημέρα επί τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να σας δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα.
