Υγεία & Ομορφιά
Image default
Αδυνάτισμα Πεπτικό Σύστημα

Πώς να Επανέλθετε στα Κιλά σας και να Απαλλαγείτε από το Φούσκωμα

Όταν αισθάνεστε ότι το έχετε παρακάνει με το φαγητό για ένα χρονικό διάστημα, καλό είναι να προχωρήσετε σε μια ελαφριά αποτοξίνωση και να ακολουθήσετε χωρίς άγχος μερικές πολύ απλές συμβουλές για να ξεφουσκώσετε και να επανέλθετε στα κιλά σας.

Πιείτε περισσότερο νερό

Εκτός από μια μικρή μείωση στις θερμίδες που καταναλώνετε, προφανώς το φούσκωμα που νιώθετε οφείλεται στο ότι τα γεύματά σας ήταν πλούσια σε νάτριο.

Αν τα συνδυάζατε και με αλκοόλ, είναι φυσικό να έχουν αυξηθεί οι κατακρατήσεις υγρών στο σώμα σας.

Ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε τις κατακρατήσεις είναι να αυξήσετε την κατανάλωση του νερού και των αφεψημάτων χωρίς ζάχαρη, όπως η λουίζα που συμβάλλει στο αδυνάτισμα.

Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Αν η ζάχαρη ήταν ο βασικός υπαίτιος για το φούσκωμα των προηγούμενων ημερών, καλό είναι να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας τροφές και σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, αλλά με πολλές βιταμίνες.

Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Μειώστε την κατανάλωση γλουτένης και λακτόζης

Και τα δύο είναι συστατικά που συχνά προκαλούν φούσκωμα και δυσφορία με δυσάρεστα συμπτώματα.

Η μείωση λοιπόν των τροφών από λευκό αλεύρι και των γαλακτοκομικών θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανάλαφροι.

Τζίντζερ και αδυνάτισμαΚάντε αερόβια άσκηση για άμεσο ξεφούσκωμα

Βάλτε 20 λεπτά περπάτημα σε σταθερή ένταση για επτά συνεχόμενες μέρες και θα νιώσετε τη διαφορά αμέσως.

Εναλλακτικά μπορείτε να κάνετε τρέξιμο ή ποδήλατο.

Η κυκλοφορία του αίματος θα αυξηθεί και θα νιώθετε το σώμα σας κάθε μέρα και πιο ανάλαφρο.

Μειώστε το αλάτι και αυξήστε το κάλιο

Η ισορροπία νατρίου-καλίου στο σώμα σας βοηθά στις κατακρατήσεις υγρών και στην αποφυγή της διαστολής των αγγείων.

Επομένως μειώστε τις αλμυρές τροφές και αυξήστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο, όπως η μπανάνα, τα φασόλια, οι σταφίδες, το αβοκάντο, το πορτοκάλι και τα αποξηραμένα σύκα.

Μην καταναλώνετε καφέ και αναψυκτικά

Ούτε ο καφές ούτε τα αναψυκτικά θα σας βοηθήσουν να χωνέψετε όταν έχετε φάει πολύ.

Αντίθετα θα φουσκώσετε ακόμα πιο πολύ, ειδικά αν ο καφές σας έχει και γάλα.

Επίσης, μην πίνετε υγρά για την επόμενη μισή ώρα μετά το γεύμα σας.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να στύψετε ένα φρέσκο λεμόνι και να προσθέσετε τον χυμό του στο νερό, καθώς είναι το μόνο που ίσως σας ανακουφίσει.

Τζίντζερ, κανέλα και κουρκουμάς

Το τζίντζερ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το φούσκωμα και τα αέρια.

Αποτελείται από συστατικά φαινόλης που δρουν αποτελεσματικά κατά των ερεθισμών του εντέρου.

Μπορείτε να το βάζετε μέσα στις σπιτικές σάλτσες και γενικά στο φαγητό σας.

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο σε γλυκές όσο και σε αλμυρές συνταγές.

Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Επίσης αντικαθιστά τη ζάχαρη που δεν είναι ό,τι καλύτερο όταν θέλετε να χωνέψετε.

Τέλος για τον κουρκουμά, η ουσία κουρκουμίνη που περιέχει μειώνει τον κοιλιακό πόνο, τα αυξημένα αέρια και το φούσκωμα.

Είναι το κορυφαίο αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό και μπορείτε να το εντάξετε στα smoothies σας και στις σος που φτιάχνετε για τις σαλάτες σας.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Εύκολοι Τρόποι για να Απαλλαγείτε Γρήγορα από τη Διάρροια

d.tsagkrinos

Τοπικό Αδυνάτισμα και Διατροφή

Bάνα Νικολαίδου

Πώς να μην Ξαναπάρετε τα Κιλά που Χάσατε

yoadmin

Αυξομειώσεις Βάρους – Οι Συνέπειες στο Δέρμα

yoadmin

Γιατί δε Χάνετε Βάρος Εύκολα ενώ Μεγαλώνετε

Bάνα Νικολαίδου

Αδυνάτισμα Εξπρές ή μήπως Όχι;

yoadmin

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ