Ο περισσότερος κόσμος δυσκολεύεται κατά περιόδους να απολαύσει έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο αφού αυτό θεραπεύει και ανανεώνει, χαρίζει δύναμη και ενέργεια για να αντιμετωπίσει κανείς όλα όσα τον αγχώνουν.
Το άγχος όμως και οι αρνητικές σκέψεις είναι πιθανό να σας κρατούν κι εσάς ξάγρυπνους κατά το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας…
Βρείτε αυτό που βοηθά το μυαλό σας να ξεφύγει
Οπωσδήποτε γνωρίζετε τι είναι αυτό που βοηθά το μυαλό σας να δραπετεύσει από τα καθημερινά προβλήματα. Μπορεί να είναι μία βόλτα, λίγη γυμναστική, ένα βιβλίο ή η μουσική που προτιμάτε.
Εστιάζοντας μόνο στο αγαπημένο σας μέσο διαφυγής, θα καταφέρετε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείτε θα σας βοηθήσουν επίσης να χαλαρώσετε.
Βάλτε ένα πρόγραμμα αποφόρτισης και μην παρεκκλίνετε
Πριν κλείσετε τα μάτια σας, μην έχετε την απαίτηση να αποκοιμηθείτε αμέσως. Το σώμα σας δεν έχει κάποιον διακόπτη που να γυρίζει και να αλλάζει κατάσταση αμέσως.
Προγραμματίστε ένα χρονικό διάστημα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, κάνοντας κάτι που σας ηρεμεί, δίνοντας στο σώμα και το μυαλό σας την ευκαιρία να αποφορτιστούν.
Για ουσιαστικά αποτελέσματα τηρήστε το καθημερινά, ώστε να το συνηθίσετε και να μεταβαίνετε ομαλά στη διαδικασία του ύπνου.
Επίσης, χαμηλώστε ή σβήστε τα φώτα του δωματίου σας δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να χαλαρώσετε ευκολότερα.
Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας απροσπέλαστο
Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε είναι σημαντικό και συχνά ίσως το αμελείτε με καταστροφικά αποτελέσματα για τον ύπνο σας. Μην μεταφέρετε στην κρεβατοκάμαρα δραστηριότητες που δεν έχουν σχέση με τον ύπνο.
Διατηρήστε το δωμάτιο όσο γίνεται πιο καθαρό, τακτοποιημένο, χωρίς πολλά έπιπλα και αντικείμενα και πάντα στη σωστή θερμοκρασία, για να νιώθετε άνετα και να αναπνέετε καλά.
Δεν θα πρέπει να υπάρχει κάτι που θα σας θυμίζει το χάος της καθημερινότητας.
Ένα καλό, καθαρό στρώμα είναι βασικό, ενώ ορισμένα ειδικά μαξιλάρια μπορεί να βοηθήσουν πολύ στην στάση του ύπνου σας.
Ρυθμίστε τη διατροφή σας με γνώμονα τον ύπνο
Για να χαλαρώσει και να βρεθεί σε κατάσταση ξεκούρασης ο οργανισμός απαιτείται προσοχή όσον αφορά τα γεύματά σας.
Μην πίνετε καφέ αργά το απόγευμα, καθώς η καφεΐνη μπορεί να σας επηρεάσει ακόμα και 12 ώρες μετά την κατανάλωσή της.
Μην καταναλώνετε αλκοόλ με σκοπό να χαλαρώσετε, γιατί μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Το ελαφρύ βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο, αφού τα βαριά φαγητά προκαλούν στομαχικές διαταραχές και καούρες, ειδικά αν υπάρχει και έντονο άγχος.
Να θυμάστε ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να ξεκουραστεί πραγματικά όσο η διαδικασία της πέψης δεν έχει ολοκληρωθεί.
Τέλος, η άσκηση κάθε είδους κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει ευεργετικά αποτελέσματα, αν όμως γυμνάζεστε το βράδυ, κάντε το τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
