Αν θέλετε να χάσετε βάρος ιδιαίτερα μετά το τέλος των διακοπών ή ύστερα από μεγάλες περιόδους διατροφικών ατασθαλιών, αρκούν μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας για να τα καταφέρετε χωρίς να πεινάσετε.
Δείτε μερικές έξυπνες ιδέες και τι μπορείτε να αντικαταστήσετε με τι στο καθημερινό μενού σας.
Διατροφικές αλλαγές για να χάσετε βάρος – Σπιτική βρώμη αντί για μούσλι εμπορίου
Διατροφικές αλλαγές για να χάσετε βάρος – Σπιτική βρώμη αντί για μούσλι εμπορίουΤο μούσλι από το σούπερ μάρκετ μπορεί να είναι νόστιμο και να δίνει γεύση στο γιαούρτι σας, όμως περιέχει πολλή ζάχαρη, άλλα γλυκαντικά και συντηρητικά για να πάρει αυτήν τη γεύση.
Αντίθετα, η σπιτική βρώμη με φρούτα και ωμούς καρπούς είναι πολύ πιο υγιεινή.
Εκτός από το γιαούρτι μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε και σε άλλες συνταγές.
Ποπ κορν αντί για αλατισμένους ξηρούς καρπούς
Οι ωμοί ξηροί καρποί είναι πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
Όμως, οι ψημένοι ή οι αλατισμένοι ξηροί καρποί δεν ανήκουν στην ίδια κατηγορία, καθώς έχουν πολλές θερμίδες.
Αντικαταστήστε τους με σπιτικό ποπ κορν, κατά προτίμηση ανάλατο ή με ελάχιστο αλάτι.
Διατροφικές αλλαγές για να χάσετε βάρος – Τόνος στο νερό και όχι σε λάδι
Ο τόνος προτείνεται ανεπιφύλακτα σε κάθε δίαιτα γιατί είναι ελαφρύς και πλούσιος σε πρωτεΐνες.
Για να πάρετε όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες όμως, θα πρέπει να τον προτιμήσετε σε νερό που περιέχει βιταμίνες A, B12, D και E, αμινοξέα και άλλα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Ο τόνος σε λάδι δεν είναι το ίδιο θρεπτικός, ενώ έχει και περισσότερες θερμίδες.
Τσιπς λαχανικών αντί για κλασικά πατατάκια
Τσιπς λαχανικών αντί για κλασικά πατατάκιαΑν λατρεύετε τα τσιπς, δοκιμάστε μια πιο υγιεινή εκδοχή τους που θα φτιάξετε στο σπίτι.
Κόψτε τα λαχανικά της αρεσκείας σας σε ίσα κομμάτια, βάλτε τα σε ένα ταψί, στο οποίο θα έχετε στρώσει ένα φύλλο λαδόκολλας και αφήστε τα να ψηθούν στον φούρνο στους 150 βαθμούς.
Το λιγότερο που θα χρειαστούν για να γίνουν τραγανά είναι 20 λεπτά ψήσιμο.
Διατροφικές αλλαγές για να χάσετε βάρος – Φρούτο αντί για γλυκό
Αν σας έρθει όρεξη για κάτι γλυκό, απορρίψτε το σοκολατάκι και προτιμήστε ένα φρέσκο φρούτο εποχής.
Έτσι, δε θα πάρετε επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες, αλλά βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά ανάλογα με το φρούτο που θα επιλέξετε.
Σορμπέ φρούτων αντί για κανονικό παγωτό
Αν αγαπάτε το παγωτό και δεν μπορείτε να το αποχωριστείτε ακόμα και όταν θέλετε να χάσετε βάρος, προτιμήστε τουλάχιστον το σορμπέ ή τις γρανίτες.
Έχουν πολύ λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη σε σχέση με το κανονικό παγωτό.
Μια καλή επιλογή επίσης, είναι το παγωτό με στέβια αντί για ζάχαρη.
Σοκολάτα υγείας αντί για σοκολάτα γάλακτος
Η διατροφική αξία της μαύρης σοκολάτας και η χαμηλή της περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι γνωστές, αρκεί να μην το παρακάνετε με την ποσότητα.
Επιλέξτε την κάθε φορά που έχετε όρεξη για σοκολάτα γάλακτος.
Θα ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό χωρίς να φορτωθείτε με κενές θερμίδες.
