Ενόψει των γιορτών των Χριστουγέννων δε χρειάζεται να αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες σας για να διατηρήσετε το βάρος σας αμετάβλητο.
Τα πρώτα γλυκά των Χριστουγέννων και τα εδέσματα έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους.
Γι’ αυτό χρειάζεται λίγη προσοχή, ώστε να μη σας βρει ο καινούργιος χρόνος με επιπλέον κιλά.
Υπάρχουν όμως τρόποι να μείνετε σταθεροί στα κιλά σας φέτος, χωρίς να χρειαστεί να στερηθείτε όλα όσα περιμένετε με ανυπομονησία να γευτείτε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας στις γιορτές.
Ενδώστε στα γλυκά με μέτρο
Ένας κουραμπιές μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 240 θερμίδες και ένα μελομακάρονο μεσαίου μεγέθους λίγο λιγότερες.
Προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, θα πρέπει να μην τρώτε κουραμπιέδες και μελομακάρονα κάθε μέρα ή έστω να περιορίζεστε σε ένα τεμάχιο.
Για να αποφύγετε να μπείτε στον πειρασμό, είναι καλύτερα να μην τα έχετε στο σπίτι σας και να τα απολαμβάνετε περιστασιακά.
Πως να μην πάρετε βάρος στις γιορτές – Βάλτε σαλάτα σε κάθε γεύμα
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Γι’ αυτό και είναι αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής.
Καταναλώνοντας φυτικές ίνες, χορταίνετε πιο γρήγορα και μένετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Επίσης, τα λαχανικά έχουν ελάχιστες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Επομένως φροντίστε σε κάθε γεύμα σας να γεμίζετε το μισό σας πιάτο με σαλάτα, αποφεύγοντας τα παχυντικά ντρέσινγκ και τις σάλτσες.
Προγραμματίστε έξυπνα τα γεύματά σας
Πριν από ένα μεγάλο τραπέζι, ίσως αποφεύγετε να φάτε για να γλιτώσετε θερμίδες.
Αυτό όμως είναι εντελώς λάθος, αφού έτσι θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο στη συνέχεια, με αποτέλεσμα να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες.
Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα και καταναλώστε άφθονα φρούτα και σαλάτες πριν από ένα εορταστικό γεύμα.
Έτσι, η όρεξή σας θα είναι ελεγχόμενη και θα σας είναι πιο εύκολο να φάτε ισορροπημένα στο τραπέζι.
Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο
Ακόμα και αν δε συνηθίζετε να καταναλώνετε αλκοόλ, αυτήν την περίοδο όλο και κάτι θα πιείτε.
Το κρασί είναι το ιδανικό ποτό για να αποφύγετε τις έξτρα θερμίδες, αλλά και πάλι καλό θα είναι να μην ξεπερνάτε τα δύο ποτήρια.
Αποφύγετε τα κοκτέιλ, τα οποία αποτελούν θερμιδικές βόμβες που φτάνουν σε αριθμό αυτές ενός πλήρους γεύματος.
Επίσης αποφύγετε ποτά με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, όπως το ουίσκι, η βότκα ή τα λικέρ γιατί θα σας επιβαρύνουν με κενές θερμίδες.
Ακόμα, μην υποτιμάτε τις θερμίδες που περιέχει ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα.
Μια σοκολάτα που θα πιείτε έξω ή θα φτιάξετε στο σπίτι μπορεί να ξεπερνά τις τριακόσιες θερμίδες.
Έτσι χωρίς να το καταλάβετε, ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να ισοδυναμεί με ένα μικρό γεύμα.
Πως να μην πάρετε βάρος στις γιορτές – Μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση
Οι προπονήσεις συνήθως παραμελούνται από πολλούς την περίοδο των γιορτών, δίνοντας τη θέση τους σε οικογενειακά γεύματα και συναντήσεις με φίλους.
Φέτος αλλάξτε τακτική και δοκιμάστε να βγείτε για περισσότερο περπάτημα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντί να πάτε για φαγητό.
Έτσι θα καταπολεμήσετε την αδράνεια και την καθιστική ζωή.
