Λιγούρες και Τσιμπολογήματα που Παχαίνουν

Μήπως σας πιάνουν συχνά λιγούρες;

Τσακώνετε τον εαυτό σας να μην μπορεί να αντισταθεί στα διάφορα σνακ;

Τσιμπολογάτε συνεχώς μέχρι να ετοιμαστεί το φαγητό;

Το συρτάρι του γραφείου σας εξακολουθεί να είναι εφοδιασμένο με μπισκότα, καραμέλες και άλλα καλούδια;

Μήπως όλες αυτές οι λιγούρες που σας πιάνουν και τα τσιμπολογήματα σας έχουν προσθέσει μερικά περιττά κιλά;

Τι ακριβώς είναι η λιγούρα;

Λιγούρα ονομάζουμε την ξαφνική πείνα ή την ακαταμάχητη επιθυμία να φάμε κάτι, γλυκό ή αλμυρό, ανάλογα με την επιθυμία.

Η πείνα και η επιθυμία δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Όσον αφορά την πρώτη, είναι κάτι το φυσιολογικό, όμως οι παράγοντες της επιθυμίας είναι ψυχολογικοί.

Η πραγματική πείνα εκδηλώνεται με φυσικά σημάδια, όπως ένα αίσθημα κενού στο στομάχι, κόπωση, ζαλάδα και άλλα.

Τα σημάδια αυτά οφείλονται στην πτώση του σακχάρου στο αίμα σας.

Κανένα από αυτά τα συμπτώματα δεν παρατηρούνται κατά την επιθυμία ενός γλυκού ή ενός αλμυρού φαγητού.

Ίσως να νιώσετε ένα κενό στο στομάχι, αλλά και πάλι τα αίτια είναι ψυχολογικά.

Και ως εκ τούτου, επιθυμείτε την κατανάλωση φαγητού, λόγω ανησυχίας, άγχους και για άλλους λόγους.

Διαχωρίστε την πείνα από την επιθυμία

Προτού πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό, αφιερώστε λίγα λεπτά και αναρωτηθείτε αν πρόκειται για πείνα ή για επιθυμία.

Ποιες είναι οι πραγματικές σας ανάγκες εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή;

Η πείνα που νιώθετε είναι κυριολεκτική ή μήπως πρόκειται για μια απλή επιθυμία;

Το έδεσμα που λαχταράτε είναι γλυκό ή αλμυρό;

Πρόκειται για ένα υγιεινό κολατσιό ή για ένα ανθυγιεινό σνακ;

Έτσι, θα σας είναι και πιο εύκολο να κατανοήσετε αν πρόκειται για πείνα ή για απλή επιθυμία.

Σε κάθε περίπτωση πάντως, αν αυτό που νιώθετε είναι πείνα και η ώρα του μεσημεριανού αργεί, είναι προτιμότερο να φάτε κάτι υγιεινό, όπως ένα μήλο.

Πρωινές και απογευματινές λιγούρες

Εύλογα, οι λιγούρες μαρτυρούν ότι το προηγούμενο γεύμα σας ήταν ανεπαρκές, είτε συνολικά ως ποσότητα, είτε σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Εάν αυτές οι λιγούρες σας πιάνουν αρκετά συχνά, ασχέτως από την ποσότητα και την ποιότητα των κύριων γευμάτων σας, τότε φροντίστε ώστε να έχετε πάντοτε μαζί σας ένα σνακ, όπως ένα μικρό σάντουιτς και μερικά φρούτα.

Σε κάθε περίπτωση, το πρωινό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά εδέσματα.

Τέτοια είναι ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικές ίνες, φρούτα.

Το κυρίως γεύμα σας θα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας ή ψάρι και να συνοδεύεται από πολλά λαχανικά, δημητριακά ή ψωμί για σύνθετους υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.

Όσο τα γεύματά σας είναι ανεπαρκή σε θρεπτικά συστατικά, τόσο μεγαλύτερος είναι και ο κίνδυνος να τσιμπολογάτε συχνότερα, με κίνδυνο να πάρετε περιττά κιλά.

Λιγούρες κατά τη διάρκεια της νύχτας

Μήπως οι λιγούρες σας ξυπνάνε ανά τακτά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Και πάλι, υπάρχει μια πιθανότητα το δείπνο σας να μην ήταν αρκετά πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και να περιελάμβανε μόνο λαχανικά.

Από την άλλη, μπορεί να φάγατε ένα γλυκό επιδόρπιο αργά το βράδυ και η υπερβολική ζάχαρη να προκάλεσε αντιδραστική υπογλυκαιμία.

Αν αυτές οι έντονες λιγούρες σας πιάνουν αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και σας οδηγούν στο να επισκέπτεστε την κουζίνα, τότε ίσως και να πρόκειται για μία διατροφική διαταραχή.

Αυτή μπορεί να οφείλεται στο υπερβολικό βάρος ή τον διαβήτη που μπορεί επίσης να μη γνωρίζετε.

Είναι επομένως επείγον να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να διαπιστώσετε την αιτία.

Πώς να διαχειριστείτε τις διατροφικές επιθυμίες σας;

Είστε μονίμως «εξοπλισμένοι» για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας επιθυμίες;

Είστε ο τύπος του ανθρώπου που έχει μονίμως καραμέλες στην τσάντα του, γλυκά στο συρτάρι του γραφείου, αλλαντικά στο ψυγείο;

Ξεκινήστε με ένα πολύ καλό ξεκαθάρισμα.

Αδειάστε όλα αυτά τα ανθυγιεινά προϊόντα από την τσάντα σας, το συρτάρι σας, το ψυγείο σας, τα ντουλάπια της κουζίνας.

Εάν θέλετε οπωσδήποτε να καταναλώσετε κάτι, θα πρέπει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλον τρόπο.

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή ένα τσάι από βότανα, έναν καφέ ή ένα ποτήρι γάλα.

Στη συνέχεια θα νιώθετε πιο ήρεμοι και το άγχος σας θα αρχίσει να απελευθερώνεται.

Μπορεί στην αρχή να σας φανεί λίγο δύσκολη όλη αυτή η αλλαγή.

Όμως σίγουρα με τον καιρό θα χάσετε βάρος και θα διαπιστώσετε ότι όλες αυτές οι συνήθειες και τα ανθυγιεινά τσιμπολογήματα ήταν περιττά.

Ανακεφαλαίωση

• Εφοδιάζετε τα ντουλάπια του σπιτιού σας με υγιεινές επιλογές
• Προγραμματίζετε και οργανώνετε τα γεύματα της επόμενης ημέρας
• Ενυδατωθείτε σωστά
• Τα κυρίως γεύματά σας να είναι πλούσια και θρεπτικά
• Επιλέξτε με προσοχή τα σνακ που θα έχετε μαζί σας εκτός σπιτιού