Το καλοκαίρι είναι και πάλι εδώ και ακόμη και αν η καραντίνα που πέρασε δεν σας άφησε να φροντίσετε το σώμα σας όπως θα θέλατε, υπάρχει ακόμη χρόνος να βρείτε τη φόρμα σας.
Δεν θα πρέπει να κάνετε υπερβολές και να καταπονείτε τον οργανισμό σας, αλλά να βρίσκετε τι σας ταιριάζει, να το δοκιμάζετε και να είστε πάντα ανοιχτοί σε νέες προτάσεις.
Το σωστότερο όλων είναι να ακολουθείτε τις συμβουλές ενός διαιτολόγου, ο οποίος θα κάνει τις απαραίτητες μετρήσεις και εξατομικευμένες προτάσεις.
Στην περίπτωση που κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, σας παρουσιάζουμε τις πέντε πιο δημοφιλείς δίαιτες των τελευταίων ετών, με βάση τις αναζητήσεις χρηστών στο διαδίκτυο.
1. Κετογονική δίαιτα (keto)
Η κετογονική δίαιτα είναι η πιο δημοφιλής στις αναζητήσεις στο διαδίκτυο.
Προτείνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λιπών (μεταξύ 70 και 80% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης) και σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Συγκεκριμένα, οι τελευταίοι πρέπει να αντιπροσωπεύουν λιγότερο από το 5% της πρόσληψης θερμίδων (αντί για το συνηθισμένο 50%).
Επομένως, η δίαιτα αυτή αποτελείται κυρίως από λιπαρά τρόφιμα, πρωτεΐνες και πολύ λίγα λαχανικά.
Η κετογονική δίαιτα παρέχει υψηλό κορεσμό και σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας.
Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την προσοχή σας.
Τα άτομα που την εφαρμόζουν μπορεί να υποφέρουν από κόπωση, ναυτία και πονοκεφάλους.
Μπορεί επίσης να αναπτύξουν διάφορες ελλείψεις λόγω μη επαρκούς πρόσληψης ορισμένων τροφίμων.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.
Συνιστάται επομένως να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα και να συμβουλεύεστε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε.
2. Weight Watchers (WW)
Το Weight Watchers, είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής δίαιτα στον κόσμο με 1.600.000 παγκόσμιες αναζητήσεις στο διαδίκτυο ανά μήνα.
Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας.
Είναι αρκετά απλή στο να ακολουθηθεί, έχει το πλεονέκτημα πως δεν απαγορεύει οποιαδήποτε τροφή και επίσης βοηθά στο να μάθει κανείς να τρώει υγιεινά.
Οι επαγγελματίες υγείας μάλιστα επαινούν την ισορροπία των μενού της.
3. Δίαιτα Dukan
Η δίαιτα Dukan συγκεντρώνει επίσης το ενδιαφέρον ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος.
Ο συγκεκριμένος όρος μάλιστα πληκτρολογείται στις μηχανές αναζήτησης 535.000 φορές τον μήνα κατά μέσο όρο σε όλο τον κόσμο.
Αυτή η δίαιτα προτείνεται για να χάσετε πολύ βάρος, εστιάζοντας σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Σύμφωνα με τον εμπνευστή της, Δρ. Dukan, ο περιορισμός των υδατανθράκων βοηθά στο να μην ενθαρρύνεται η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης, ενώ δημιουργεί και τις βάσεις για μια εφ’ όρου ζωής διατήρηση των κιλών.
Η θεωρία της δίαιτας Dukan βασίζεται σε 4 στάδια:
- 1ο στάδιο (επίθεση): καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα.
- 2ο στάδιο (κρουαζιέρα): εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά.
- 3ο στάδιο (προσυντήρηση): εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων (φρούτα, ψωμί, τυρί και άλλα).
- 4ο στάδιο (συντήρηση): στοχεύει στη δια βίου συντήρηση των κιλών σας.
4. Διαλειμματική νηστεία
Πρόκειται για άλλη μια δημοφιλή δίαιτα στον κόσμο, με περίπου 1.100.000 μηνιαίες αναζητήσεις στο διαδίκτυο.
Η συγκεκριμένη δίαιτα σχετίζεται με την αποχή από το φαγητό για μικρότερες ή μεγαλύτερες περιόδους.
Για παράδειγμα, επιτρέπεται να τρώει κανείς για 8 ώρες την ημέρα και τις υπόλοιπες 16 ώρες μπορεί να πίνει μόνο υγρά.
Από την άλλη, συνιστά να ακολουθείται μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για δύο ημέρες και στη συνέχεια να τρώει κανείς ό,τι θέλει την υπόλοιπη εβδομάδα.
Η διαλειμματική νηστεία επιτρέπει τον έλεγχο των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να χρειάζεται να αποκλειστούν ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δε συνιστάται για ηλικιωμένους, εγκύους και παιδιά.
5. Η δίαιτα Sirtfood
Οι ακόλουθοι αυτής της δίαιτας συνιστάται να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε σιρτουίνες, οι οποίες προάγουν τη λιπόλυση και αντιοξειδωτικά.
Ωστόσο, ο κύριος λόγος για την ταχεία απώλεια βάρους είναι η μεγάλη μείωση των ημερήσιων θερμίδων.
Θεωρείται πως είναι η δίαιτα που ενεργοποιεί το «αδύνατο γονίδιο» του εαυτού σας.
Τις πρώτες τρεις ημέρες λαμβάνετε 1.000 θερμίδες καθημερινά έναντι των 1.800 θερμίδων που θα λαμβάνατε κανονικά (τρεις πράσινοι χυμοί την ημέρα και ένα γεύμα).
Η πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται στη συνέχεια σε 1.500 θερμίδες για τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες.
Ολίνα Ηλιάδου, Msc Clinical Pharmacologist, MBA in Pharmacy Management, MPharm
