Η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης συμβάλλει στην καλή φυσική κατάσταση και γενικά στην καλή σωματική και ψυχική υγεία, εφόσον βέβαια έχετε ζητήσει τη συμβουλή του γυναικολόγου σας για τυχόν περιορισμούς.
Επιλέξτε μια ήπια, χαμηλής έντασης άσκηση που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες.
Με την καθοδήγηση του γιατρού σας και καταρτισμένου γυμναστή σας, εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας.
Τα οφέλη είναι μοναδικά σε σώμα και νου.
Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η τακτική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη;
Βελτίωση της διάθεσης: Η άσκηση συμβάλλει στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες φτιάχνουν τη διάθεση, ενισχύουν την ενεργητικότητα και μειώνουν το στρες.
Επιπλέον, η άσκηση καλλιεργεί την αυτοπεποίθηση και την αγάπη για το σώμα σας.
Ομαλός ύπνος: Η άσκηση αποτελεί σύμμαχο για έναν ποιοτικό και ήρεμο ύπνο.
Έτσι θα νιώθετε πιο ξεκούραστες μέσα στην ημέρα.
Μείωση πόνων μέσης και πλάτης: Οι δυνατοί κοιλιακοί είναι ο καλύτερος σύμμαχος ενάντια στους πόνους της μέσης.
Η άσκηση βοηθάει στην καλή στάση σώματος και στην ενδυνάμωση της μέσης και της πλάτης.
Καλή λειτουργία του εντέρου: Η φυσική δραστηριότητα φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Συνδυάστε την ήπια άσκηση με ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για καλύτερα αποτελέσματα.
Προετοιμασία για τον τοκετό: Υπάρχουν εύκολες ασκήσεις που ενισχύουν τη λεκάνη, τη ράχη, τους μηρούς, ενδυναμώνουν το σώμα και σας προετοιμάζουν για τις ωδίνες του τοκετού όταν οι απαιτήσεις του σώματος είναι υψηλές.
Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος: Καλή κυκλοφορία αίματος σημαίνει αποσυμφόρηση, μείωση της κατακράτησης υγρών και καταπολέμηση των κιρσών.
Αυτά με τη σειρά τους βοηθούν στη μείωση του πόνου και του αισθήματος βάρους στα πόδια.
Τι να προσέξετε;
Μην πιέζετε τον εαυτό σας όταν νιώθετε κούραση.
Επιλέξτε μια ήπια μορφή άσκησης όπως περπάτημα, κολύμβηση, πιλάτες ή γιόγκα για εγκύους.
Να παραμένετε ενυδατωμένες πίνοντας αρκετό νερό πριν την άσκηση και να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια.
Ακολουθήστε τους νέους ρυθμούς του σώματός σας και γυμναστείτε με ασφάλεια.
Η κίνηση είναι ζωή.
Φροντίστε τον εαυτό σας και το σώμα σας αυτήν τη μοναδική περίοδο που διανύετε.
Η φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρηθείτε σε φόρμα, να έχετε θετική ψυχολογία, αλλά και να βρείτε πιο εύκολα τους ρυθμούς σας και μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Αλαφάκη Μίκα, Φαρμακοποιός, Ρόδος
www.aegeanpharmacy.gr
