Πολλές από εσάς θέλετε να αποκτήσετε λεπτούς μηρούς, για να χωρέσετε και πάλι στα αγαπημένα σας στενά τζιν παντελόνια που αναδεικνύουν το σώμα σας και τις καμπύλες σας.
Από την άλλη όμως, σας είναι δύσκολο να ξεκινήσετε την οποιαδήποτε δίαιτα, η κάθε μία από εσάς για προσωπικούς λόγους.
Φορέστε ένα κολάν γυμναστικής ή ένα σορτς και δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις για να χάσετε λίπος από τους μηρούς.
Αποκτήσετε Λεπτούς Μηρούς – Άσκηση Νο1
Αποκτήσετε Λεπτούς Μηρούς – Άσκηση Νο1Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
Εισπνεύστε βαθιά καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και φέρνετε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας.
Σκύψτε έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι στο ύψος των γονάτων σας, προσέχοντας ωστόσο να κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, παρόλο που είναι γερμένη (μην καμπουριάζετε).
Σηκωθείτε όταν εκπνέετε.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές, δύο φορές την ημέρα, κάνοντας 4 σετ των 20 κάθε φορά.
Άσκηση Νο2
Σταθείτε κάθετα στο πλάι ενός τοίχου, ακουμπώντας το χέρι σας τεντωμένο επάνω σε αυτόν.
Σηκώστε το πόδι σας στο πλάι όσο πιο ψηλά γίνεται, χωρίς να ασκείτε πολύ πίεση ώστε να αποφύγετε τον οποιοδήποτε τραυματισμό και μετά κατεβάστε το αργά και σταθερά.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές και μετά γυρίστε για να εκτελέσετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Κάντε 3 σετ για κάθε πλευρά.
Για να κάνετε την άσκηση πιο έντονη και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά της, μπορείτε να προσθέσετε ένα βάρος στον αστράγαλό σας.
Άσκηση Νο3
Σταθείτε όρθια, τα πόδια σας να είναι ίσια, παράλληλα και λίγο ανοιχτά.
Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι ευθεία πίσω σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, φροντίζοντας ώστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μετακινείτε το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός.
Εναλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές την ημέρα για ένα τέταρτο της ώρας.
Μετά από μια εβδομάδα, οι μηροί σας θα είναι ορατά πιο λεπτοί.
Άσκηση Νο4
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, ακουμπώντας στο δεξί σας αντιβράχιο.
Κρατήστε τα πόδια ίσια και τους αστραγάλους ευθυγραμμισμένους με τα πόδια σας.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία μέχρι το μπούστο σας, όσο πιο ψηλά μπορείτε, χωρίς να ασκήσετε ιδιαίτερη πίεση, για να αποφύγετε την καταπόνηση στην αρχή της άσκησης.
Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι χωρίς να ακουμπήσετε στο αριστερό σας πόδι.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Ιδανικά, κρατήστε το πόδι σας ψηλά για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα και κάντε 3 σετ των 10 για κάθε πόδι.
Άσκηση Νο5
Ακουμπήστε την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
Καθώς εισπνέετε, σύρετε τους γλουτούς σας κατά μήκος του τοίχου.
Τα γόνατά σας πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον τοίχο, σαν να γίνεστε μία ανθρώπινη καρέκλα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας, κρατήστε ευθεία το σώμα σας και «μέσα» την κοιλιά σας και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, σηκωθείτε, ενώ εκπνέετε.
Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση για 5 φορές.
Τέλος, καλό είναι να ακολουθείτε και ένα υγιεινό διατροφολόγιο σε συνδυασμό με τις συγκεκριμένες ασκήσεις.
Έτσι θα επιτύχετε τον απόλυτο συνδυασμό διατροφής και άσκησης και να αποκτήσετε ακαταμάχητους μηρούς!
