Σε όλους μας έχει συμβεί, έστω μια φορά, να πάθουμε κράμπα.
Η κράμπα είναι ένας έντονος μυικός σπασμός που συμβαίνει στα δάχτυλα του ποδιού ή στη γάμπα.
Κράμπα – Οι αιτίες της
Κράμπα – Οι αιτίες τηςΗ κράμπα προκαλείται όταν παράγεται περισσότερο γαλακτικό οξύ από όσο θα έπρεπε ενώ ένας μυς βρίσκεται σε δραστηριότητα.
Συμβαίνει στο γυμναστήριο μετά από έντονη προσπάθεια, αλλά μπορεί να συμβεί και ενώ κοιμόμαστε.
Μπορεί να συμβεί όμως και όταν χάνεται μεγάλη ποσότητα ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο), μεταλλικών στοιχείων (μαγνήσιο, ασβέστιο) και νατρίου από τον οργανισμό.
Αυτός είναι ο λόγος που οι κράμπες εμφανίζονται πιο συχνά το καλοκαίρι που ζεσταινόμαστε και ιδρώνουμε.
Ιδιαίτερα σε αυτήν την περίπτωση δεν πρόκειται για κάτι ανησυχητικό γιατί οφείλονται στη ζέστη.
Στην περίπτωση που οι κράμπες επιμένουν και εμφανίζονται συχνά χρειάζεται προσοχή.
Μπορεί να κρύβουν κάποιο παθολογικό πρόβλημα, όπως αναιμία, παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα ή παθήσεις του νευρομυικού συστήματος.
Η αίσθηση την ώρα που παθαίνουμε κράμπα είναι αφόρητη.
Μας ακινητοποιεί τόσο, που νομίζουμε ότι δεν θα περάσει ποτέ.
Επιρρεπείς στις κράμπες δεν είναι μόνο όσοι κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα.
Οι κράμπες επισκέπτονται συχνά τους υπέρβαρους, αλλά και τις έγκυες, καθώς το έμβρυο απορροφά μεγάλες ποσότητες ασβεστίου από το σώμα της μητέρας.
Κράμπα και πρόληψη
Μπορούμε να δράσουμε προληπτικά για να αποτρέψουμε τις κράμπες.
Το βασικότερο είναι να πίνουμε πολύ νερό για να έχουμε απόθεμα σε ηλεκτρολύτες και μεταλλικά στοιχεία.
Αποφεύγουμε την πολύωρη έκθεση στον δυνατό ήλιο ή στο κρύο.
Κάνουμε καλή προθέρμανση πριν από τη γυμναστική μας και καλή αποθεραπεία στο τέλος με πολλές διατάσεις.
Πριν τον ύπνο, κάνουμε διατάσεις στα πόδια για να τονώσουμε την κυκλοφορία του αίματος.
Η μπανάνα και οι αλατισμένες τροφές μπορούν να αποτρέψουν επίσης τις κράμπες.
Αν δεν επιτρέπεται να καταναλώσουμε αλάτι, μπορούμε να εντάξουμε στη διατροφή μας το νόστιμο αυτό φρούτο.
Γενικά, φροντίζουμε να εκτελούμε δραστηριότητες που κρατάνε το κυκλοφορικό σύστημα σε καλή κατάσταση.
Τέτοιες είναι το περπάτημα, τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, οποιαδήποτε αερόβια άσκηση.
Γενικά, η κίνηση είναι απαραίτητη στη ζωή μας.
Κάνουμε συχνές μαλάξεις στα κάτω άκρα με τη βοήθεια κάποιου ειδικού που γνωρίζει ποια σημεία να πιέσει.
Μπορούμε όμως να κάνουμε και μόνοι μας μασάζ στα πέλματα ρολάροντας ένα μπαλάκι του τένις στο πάτωμα.
Οι περιστροφές αστραγάλων μπορούν να είναι πολύ ανακουφιστικές και να αποτρέψουν τις κράμπες.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε καροτένιο και μεταλλικά άλατα, όπως το καρότο, μπορούν να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το πρόβλημα.
Αν μας πιάσει κράμπα μέσα στη θάλασσα, δεν πανικοβαλλόμαστε.
Προσπαθούμε να τεντώσουμε το πόδι μας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του ελεύθερου ποδιού και κολυμπάμε σιγά σιγά προς τα έξω.
Όταν βγούμε από τη θάλασσα, κάνουμε ελαφρύ μασάζ στο σημείο ή διατάσεις.
Λογικά σε λίγα λεπτά η κράμπα θα υποχωρήσει.
Τέλος, αν μας πιάσει κράμπα κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο, πιάνουμε τα δάχτυλα του ποδιού και τα τεντώνουμε όλα μαζί προς τα πάνω μέχρι να χαλαρώσει το πόδι εντελώς.
