Πολλοί επενδύουν σε αυστηρές και εξοντωτικές δίαιτες εξπρές για να χάσουν άμεσα κιλά, αλλά όλες τους αποδεικνύονται σχεδόν πάντα αποτυχημένες.
Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι 9 στους 10 ανθρώπους που δοκιμάζουν τέτοιου είδους δίαιτες αποτυγχάνουν.
Ακόμα κι αν πετύχουν όμως να δώσουν τη μάχη τους, αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην πράξη.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι ακραίες δίαιτες και οι αυστηρές διαδικασίες αποτοξίνωσης δεν είναι καλές μακροχρόνιες στρατηγικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Αν όμως δεν ξέρετε τι να κάνετε για να συντηρήσετε το αποτέλεσμα ή να χάσετε βάρος με περισσότερο υγιείς τρόπους, υπάρχουν ορισμένα απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Το καλό είναι ότι θα σας ανταμείψουν και μακροπρόθεσμα.
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα – Τα βήματα
Για αρχή θα πρέπει να θυμάστε ότι χρειάζεται να είστε συνεχώς ενυδατωμένοι.
Αν δεν μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό, ενισχύστε τη γεύση του με μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι ή επιλέξτε ανθρακούχο νερό.
Ό,τι κι αν πίνετε πάντως, αποφύγετε να προσθέτετε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
Φροντίστε να παίρνετε τον χρόνο σας για να απολαύσετε το πρωινό και το μεσημεριανό σας γεύμα.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πέσετε στην παγίδα της υπερκατανάλωσης φαγητού ειδικά αργά το βράδυ.
Προσπαθείτε να γευματίζετε προτού το αίσθημα της πείνας σας κατακλύσει και αρχίζει να επηρεάζει τη διάθεσή σας.
Πρωινό γεύμα και λοιπά γεύματα
Αν προβληματίζεστε για το πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας, επιλέξτε ένα γιαούρτι που περιέχει πολλή πρωτεΐνη και προσθέστε σε αυτό ξηρούς καρπούς και κόκκινα φρούτα.
Προσθέστε στα γεύματά σας ένα υγιεινό σνακ μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
Οργανωθείτε καλύτερα κόβοντας και ετοιμάζοντας από πριν τα λαχανικά σας, ώστε να είναι άμεσα διαθέσιμα όταν πεινάσετε.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα καταφύγετε στο έτοιμο φαγητό.
Προσθέστε ξηρούς καρπούς σε όσα περισσότερα γεύματα μπορείτε, αλλά με μέτρο καθώς βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Γυμναστική το πρωί
Εντάξτε στη ρουτίνα σας την πρωινή γυμναστική καθώς μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική.
Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι και 20% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με το αν γυμναστείτε άλλες ώρες της ημέρας.
Βρείτε “έξυπνα” υποκατάστατα
Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με πιο θρεπτικές και υγιεινές επιλογές όπως η κινόα και το καστανό ρύζι.
Οπωσδήποτε θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά και τη ζάχαρη με φρούτα.
Η διαφορά που θα παρατηρήσετε μετά από λίγο καιρό στο σώμα σας θα είναι μεγάλη.
Από την άλλη, επιβραβεύετε πού και πού τον εαυτό σας με μια μικρή ατασθαλία που μπορεί να είναι το αγαπημένο σας γλυκό, ένα ποτήρι κρασί παραπάνω ή λίγο junk food.
Τέλος, στόχος σας θα πρέπει να είναι να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
