Τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια είναι σημαντικά στοιχεία της εμφάνισής σας, αλλά μαρτυρούν πολλά και για την υγεία σας.
Ίσως λοιπόν να είναι πιο σοφό να τα φροντίζετε κυρίως για λόγους καλής υγείας, δίνοντας στην εμφάνιση δευτερεύουσα σημασία.
Αν βλέπετε γύρω σας ανθρώπους με καθαρό και λαμπερό δέρμα, δυνατά μαλλιά και γερά νύχια να ξέρετε πως το όπλο τους είναι η διατροφή τους.
Διατροφή και βιταμίνες
Η επαρκής λήψη της βιταμίνης Β7 δυναμώνει τα μαλλιά, την επιδερμίδα και τα νύχια και τα διατηρεί υγιή.
Προστατεύει από τις μολύνσεις και την ακμή και προσφέρει ενυδάτωση.
Η βιοτίνη μπορεί να ενεργοποιήσει νέα κύτταρα.
Αν τη λαμβάνετε σε αρκετή ποσότητα, θα δείτε τα μαλλιά και τα νύχια σας να μεγαλώνουν γρήγορα.
Επίσης, η υφή των μαλλιών σας αλλάζει, η τρίχα γίνεται πιο ανθεκτική και δε σπάει, αποκτά όγκο και πυκνότητα.
Στην αντίθετη περίπτωση, το δέρμα σας θα εμφανίσει ξηρότητα, ενώ μαλλιά και νύχια θα σπάνε.
Μπορείτε να τη βρείτε εύκολα στα αυγά, τα αμύγδαλα, το τυρί, το συκώτι, το πολύσπορο ψωμί.
Η βιταμίνη Β12 είναι μια από τις βασικότερες βιταμίνες για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
Φροντίζει για τη μεταφορά του οξυγόνου και του αίματος στους θύλακες της τρίχας.
Αυτή η διαδικασία όταν γίνεται σωστά κάνει τα μαλλιά να μακραίνουν γρηγορότερα.
Μπορείτε να τη βρείτε στο βοδινό κρέας, στα αυγά, στο γιαούρτι, στον τόνο, στα μύδια, στον σολομό.
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου και σ’ αυτήν οφείλεται η ακτινοβολία μιας υγιούς επιδερμίδας.
Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αναστέλλει τη γήρανση του δέρματος.
Αποτελεί ένα είδος προστασίας ενάντια στην οξείδωση των ελεύθερων ριζών που είναι υπεύθυνες για τον σχηματισμό ρυτίδων.
Βρίσκεται άφθονη σε όλα τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, την πιπεριά, τη φράουλα, το μπρόκολο, την παπάγια και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην ανάπτυξη υγιών τριχοθυλακίων, άρα εξασφαλίζει την υγεία των μαλλιών.
Μια μορφή της βιταμίνης D προστατεύει την υγεία των δερματικών κυττάρων καθυστερώντας τον «θάνατό» τους.
Τη βρίσκετε στον σολομό και την πέστροφα, το τόφου, τα αυγά και το γάλα σόγιας.
Υγεία και διατροφή
Επίσης ο ψευδάργυρος διατηρεί την υγεία των νυχιών και του δέρματος.
Η θαμπάδα και τα λευκά σημάδια πάνω στα νύχια μαρτυρούν την έλλειψή του.
Συμβάλλει στη σύνθεση της κερατίνης των μαλλιών και στον σωστό σχηματισμό της τρίχας.
Επίσης, την προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.
Υπάρχει στα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, τους ξηρούς καρπούς, στη μαύρη σοκολάτα και στα προϊόντα ολικής άλεσης.
Το φυλλικό οξύ είναι απολύτως απαραίτητο ειδικά στις γυναίκες που διανύουν περίοδο εγκυμοσύνης.
Διατηρεί τα μαλλιά υγιή και πυκνά.
Πολλαπλασιάζει τα κύτταρα, ενυδατώνει την τρίχα και καθυστερεί το γκριζάρισμα των μαλλιών.
Μεταφέρει μαζί με τη βιταμίνη Β12 και τον σίδηρο το οξυγόνο στους ιστούς του οργανισμού και φυσικά στο δέρμα και τα μαλλιά.
Όταν υπάρχει έλλειψη, μαλλιά και νύχια είναι θαμπά και σπάνε, ενώ και το δέρμα γερνά πρόωρα.
Τα σπαράγγια, τα παντζάρια, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι φακές, το αβοκάντο, τα φασόλια και οι μπάμιες περιέχουν φυλλικό οξύ.
