Η αυξημένη χοληστερίνη στο αίμα μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα αν δεν ελεγχθεί.
Ένας τρόπος για να τη μειώσετε είναι να λάβετε μέτρα, ώστε να μην περιλαμβάνετε στη διατροφή σας τροφές που την ανεβάζουν.
Αυτό θα πρέπει να το φροντίζετε ήδη από το πρωινό σας γεύμα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, όπως αντικαθιστώντας ορισμένα τρόφιμα με κάποια άλλα.
Το πρωινό είναι απαραίτητο και σημαντικό.
Κι αυτό επειδή την ώρα που το τρώτε ο οργανισμός σας είναι περισσότερο δεκτικός στην απορρόφηση ορισμένων συστατικών που έχει ανάγκη.
Για να μειώσετε τη χοληστερίνη, θα πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε περισσότερες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.
Δείτε ποια τρόφιμα μπορείτε να καταναλώνετε άφοβα.
Βρώμη
Είναι η καλύτερη λύση αν προτιμάτε τα δημητριακά στο πρωινό σας, ενώ έχετε και χοληστερίνη.
Η βρώμη περιέχει διαλυτές ίνες που μειώνουν την κακή χοληστερίνη.
Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται επίσης στα μήλα, τα αχλάδια, τα φασόλια και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Προσθέτοντας σε μια μερίδα βρώμης φρούτα, λαμβάνετε ακόμα περισσότερες ίνες.
Επιλογές πρωινού που μειώνουν τη χοληστερίνη – Ψωμί σικάλεως με ελαιόλαδο
Μια φέτα ψωμί σικάλεως από όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένο αλεύρι, θα σας δώσει ίνες, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Αλείφοντας τη φέτα με λίγο ελαιόλαδο, απολαμβάνετε τα οφέλη του που είναι η βιταμίνη Ε, οι φυτοστερόλες και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει ω3 λιπαρά οξέα που διατηρούν την ισορροπία της χοληστερίνης.
Γι’ αυτό το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδά της.
Πολλοί όμως το αποφεύγουν επειδή έχει αρκετές θερμίδες και λίπη θεωρώντας ότι έτσι ανεβάζουν τη χοληστερίνη τους.
Το αβοκάντο προσφέρει θρεπτικές ουσίες και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Μπορείτε να το λιώσετε και το αλείψετε σε μια φέτα ψωμί ή να το ανακατέψετε σε ένα μπολ με μέλι, μπανάνα και γιαούρτι.
Επιλογές πρωινού που μειώνουν τη χοληστερίνη – Σκόρδο και λεμόνι
Ο συνδυασμός τους αποτελεί μια κλασική θεραπεία για τη διατήρηση της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αν και έχει πολύ έντονη γεύση, το σκόρδο είναι ωφέλιμο για την υγεία σας.
Μπορείτε να καταναλώνετε μία σκελίδα σκόρδο το πρωί για να ρίξετε τη χοληστερίνη σας.
Μπορείτε να τρώτε τη σκελίδα με άδειο στομάχι, ενώ στη συνέχεια θα πίνετε ένα ποτήρι από ένα διάλυμα ζεστού νερού με λεμόνι.
Λευκό τσάι
Το λευκό τσάι περιέχει ιδιότητες που βοηθούν στον έλεγχο και τη μείωση της χοληστερίνης.
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.
Επίσης, είναι αποτοξινωτικό και επιταχύνει τον μεταβολισμό ικανοποιητικά.
Σε γενικές γραμμές πάντως, οι παραπάνω εναλλακτικές θα πρέπει να συνδυαστούν με επιπλέον ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Αν έχετε χοληστερίνη, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά, νάτριο, ζάχαρη ή άλλα τεχνητά γλυκαντικά.
