Ένα καλό και υγιεινό πρωινό που είναι και το βασικότερο γεύμα της ημέρας χαρίζει ενέργεια και θέτει τις βάσεις για μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Δεν είναι όλες οι τροφές ενδεικτικές για ένα καλό πρωινό, γι’ αυτό ακολουθούν οι καλύτερες που μπορείτε να επιλέξετε, ακόμα και να συνδυάσετε μεταξύ τους.
Αυγά
Τα αυγά συνήθως κατηγορούνται επειδή περιέχουν πολλή χοληστερίνη.
Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όμως, συν πρωτεΐνη, κι έτσι με μέτρο στην κατανάλωση θα μπορούσαν να αποτελέσουν ένα πλήρες πρωινό γεύμα.
Γιαούρτι
Μαζί με τα αυγά, το γιαούρτι αποτελεί μια σημαντική πηγή πρωτεϊνών δίνοντας στον οργανισμό τα απαραίτητα εφόδια για να ξεκινήσει δυναμικά η μέρα.
Το γιαούρτι αποτελεί επίσης πολύ καλή πηγή ασβεστίου.
Εντάσσοντας στο πρωινό σας ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετα συστατικά που προσδίδουν αρώματα, φρούτα και επιπλέον σάκχαρα, μπορεί να απολαύσει κανείς ένα πλούσιο γεύμα.
Το γιαούρτι συνδυάζεται τέλεια με φρέσκα φρούτα, μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν τη βάση για ένα υγιεινό πρωινό.
Οι νιφάδες βρώμης και τα δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για πολλή ώρα και να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης στον οργανισμό σας.
Προσθέτοντας λίγους ξηρούς καρπούς ή φρούτα και γιαούρτι ή γάλα, μπορείτε να έχετε γρήγορα ένα ολοκληρωμένο πρωινό γεύμα που θα σας εξασφαλίσει την κατάλληλη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Μπανάνα
Αν και παρεξηγημένη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε άμυλο όπως και για τις πολλές της θερμίδες, η μπανάνα αποτελεί μια πολύ καλή και γρήγορη διατροφική επιλογή για πρωινό ή για ενδιάμεσο σνακ.
Η μπανάνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C, ένας συνδυασμός που συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Φυσικός χυμός πορτοκάλι
Ο φυσικός χυμός από πορτοκάλι είναι μια από τις πιο κλασικές επιλογές για πρωινό, επειδή είναι πολύ θρεπτικός.
Ένα ποτήρι από χυμό πορτοκαλιού περιέχει άφθονη βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύπου προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες.
Γκρέιπφρουτ
Μαζί με το πορτοκάλι και το ακτινίδιο που είναι εσπεριδοειδή, και τα γκρέιπφρουτ αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Το γκρέιπφρουτ όμως εκτός από το ότι εφοδιάζει τον οργανισμό με βιταμίνη C, συμβάλλει και στην απώλεια βάρους.
Τσάι
Χάρη στα φλαβονοειδή που περιέχει, το τσάι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το τσάι μπορεί ακόμα να προστατεύσει τον οργανισμό από ορισμένες μορφές καρκίνου ή από καρδιακά νοσήματα.
Επίσης, αυξάνει την ικανότητα της συγκέντρωσης.
Καφές
Ο καφές δεν είναι μόνο ιδανικός επειδή ξυπνάει τον οργανισμό, αλλά προστατεύει και από τον κίνδυνο ασθενειών, όπως ο καρκίνος και ο σακχαρώδης διαβήτης αρκεί να καταναλώνεται σκέτος.
Τα αντιοξειδωτικά συστατικά του μπορούν να συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία του οργανισμού συνολικά.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.