Υγεία & Ομορφιά
Διατροφή

Tips για Σωστή Διατροφή τον Χειμώνα

Οι διατροφικές προτιμήσεις, ο μεταβολισμός, ακόμη και τα επίπεδα ενέργειας αλλάζουν δραστικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Διατροφή τον χειμώναΤο μυστικό για να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα βρίσκεται στη διατροφή σας.

Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να δοκιμάσετε φέτος.

1. Σούπα

Η σούπα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τον χειμώνα άνετα.

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε το πολύ αλάτι και την κρέμα γάλακτος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το γεύμα.

Προτιμήστε κυρίως σούπες που περιέχουν πολλά λαχανικά.

Ένα ζεστό μπολ σούπας με ζωμό κότας και μερικά λαχανικά θα σας αναζωογονήσει.

Επίσης μπορείτε να συνδυάσετε τη σούπα σας με κράκερ ολικής αλέσεως.

Πίειτε περισσότερο γάλα τον χειμώνα

2. Σωστή διατροφή τον χειμώνα – Πίνετε περισσότερο ζεστό γάλα

Το γάλα και άλλα υποπροϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί και άλλα είναι μια εξαιρετική επιλογή γεύματος για τον χειμώνα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν πολλές βιταμίνες Β12 και Α, πρωτεΐνες και ασβέστιο, που ενισχύουν την υγεία ενός ατόμου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κρυώνουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Η συχνή κατανάλωση ζεστού γάλακτος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε.

Επιλέξτε να πίνετε φρέσκο γάλα.

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε απλά γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά για να μειώσετε τον αριθμό της πρόσληψης θερμίδων.

3. Κουνουπίδι και μπρόκολο

Εκτός από την κατανάλωση γάλακτος, την κατανάλωση πολλών λαχανικών και την ενασχόληση με δραστηριότητες γυμναστικής, αυτά τα λαχανικά μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα κατά της χειμερινής ασθένειας.

Τόσο το μπρόκολο όσο και το κουνουπίδι περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού.

Ο ψυχρός καιρός μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για την απόκτηση φρέσκων λαχανικών.

Ωστόσο, το κατεψυγμένο κουνουπίδι και το μπρόκολο έχουν τα ίδια θρεπτικά οφέλη με τα φρέσκα.

4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με κουάκερ

Το μυστικό για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια μέχρι το μεσημέρι είναι να παίρνετε ένα υγιεινό πρωινό, όπως είναι τα κουάκερ.

Μπορείτε να είστε δημιουργικοί με αυτό το πρωινό γεύμα προσθέτοντας γαρνιτούρες, όπως σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, ορισμένα χειμωνιάτικα φρούτα όπως οι χουρμάδες και τα μήλα, μπορούν να αυξήσουν τα οφέλη αυτού του γεύματος για την υγεία.

5. Σωστή διατροφή τον χειμώνα – Καταναλώστε ριζώδη λαχανικά

Η εύρεση φρέσκων λαχανικών κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία.

Ωστόσο, τα ριζώδη λαχανικά όπως τα καρότα και τα γογγύλια μπορούν να είναι άμεσα διαθέσιμα.

Αυτό συμβαίνει γιατί αντέχουν τον κρύο καιρό.

Η κατανάλωση αυτών των λαχανικών είτε είναι βραστά είτε ωμά ή ψητά μπορεί να σας προσφέρει οφέλη όπως βιταμίνες Α και C και μια ώθηση σε βήτα-καροτίνη.

6. Αυξήστε την πρόσληψη τυριών, αυγών και ψαριών

Αυτά τα γεύματα περιέχουν βιταμίνη Β12, η ​​οποία ενισχύει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον μειώνουν την κούραση.

Το ακόμα καλύτερο είναι ότι μπορείτε να τα καταναλώνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ουσιαστικά, αυτά τα γεύματα θα κάνουν τον χειμώνα σας να φαίνεται πιο σύντομος, αφού θα τονώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τι να μην Καταναλώνετε Πριν τον Ύπνο;

Evi Makavelou

Τροφές που Αντικαθιστούν το Ψωμί

Evi Makavelou

Τα Εκπληκτικά Οφέλη των Λαχανικών

Evi Makavelou

Ξινόγαλα – Διαφορές από το Κλασικό Γάλα και Ιδιότητες

Evi Makavelou

Αυγά – Πόσο Ωφέλιμα Είναι Τελικά;

Evi Makavelou

Οι Tροφές που Πρέπει να Αποφεύγετε πριν τον Ύπνο

Evi Makavelou

Δυσανεξία στη Γλουτένη – Συμπτώματα και Επικίνδυνες Τροφές

a.alefragkis

Υγιεινές Τροφές που Μπορούν να Γίνουν Τοξικές σε Μεγάλες Ποσότητες

a.alefragkis

Φρούτα και Λαχανικά που Ωφελούν την Καρδιά

Evi Makavelou

Διατροφή για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα

Evi Makavelou

Συστηματικός Ερυθηματώδης Λύκος – Ο Ρόλος της Διατροφής

Evi Makavelou

Οι Καλύτερες Πολυβιταμίνες για Γυναίκες

Evi Makavelou