Υγεία & Ομορφιά
Διατροφή

Διατροφή για Αυξημένη Ενέργεια

Εκτός από την ξεκούραση ένας τρόπος για να αυξήσετε τα αποθέματα της ενέργειάς σας είναι η κατάλληλη διατροφή.

Πριν βάλετε λοιπόν άλλο ένα φλιτζάνι καφέ, διαβάστε τα παρακάτω.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό

Μπορεί να πρόκειται για μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, ένα τοστ, ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

Πρωινό γεύμαΤο πρωί που ξυπνάτε το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, μιας και το τελευταίο γεύμα ήταν κατά κανόνα τουλάχιστον 8-10 ώρες νωρίτερα.

Κάντε μικρά γεύματα ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας στα ύψη.

Δώστε προσοχή όμως στα σνακ που θα επιλέξετε.

Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί αποτελούν την πιο απλή και υγιεινή μορφή σνακ.

Όμως, όπως το λίγο φαγητό επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα της ενέργειας, έτσι και το πολύ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία το μεσημέρι.

Αυτό συμβαίνει επειδή το πολύ φαγητό δίνει εντολή στο σώμα να αποθηκεύσει την ενέργεια, αφήνοντας πολύ λίγα σάκχαρα στο σώμα για άμεση τόνωση.

Συνδυάστε τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες

Μπορεί οι υδατάνθρακες να είναι η βασικότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, η παρουσία όμως πρωτεϊνών και λίπους παίζει πολύ σπουδαίο ρόλο στη σταδιακή τους απορρόφηση και στην αξιοποίηση της ενέργειας από τα κύτταρα.

Δοκιμάστε να συνδυάσετε φρυγανιές με τυρί, γιαούρτι με φρούτα, δημητριακά ή βρώμη με γάλα, ταχίνι με 2 κριτσίνια ή κράκερ, αυγό και ψωμί, όσπρια με τυρί, κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα με φέτα.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας να συνηθίσει τη νέα κατάσταση, ώστε να γεμίσει τις αποθήκες του και να ξεκινήσει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει από τις τροφές.

Επιλέγετε τους σωστούς υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης απορροφώνται αργά και σταθερά από τον οργανισμό δίνοντάς του ενέργεια που διαρκεί.

Σε αυτούς περιλαμβάνονται τα μαύρα μακαρόνια και το μαύρο ρύζι, το μαύρο ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Μην ενδίδετε σε διατροφικούς πειρασμούς

Πρόκειται για τα γλυκά και αλμυρά σνακ.

Οι επιλογές αυτές μπορεί να εκτοξεύσουν στιγμιαία στα ύψη την ενέργειά σας, επειδή όμως απορροφώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό, θα σας κάνουν πολύ σύντομα να αναζητάτε περισσότερη ποσότητα για ακόμα περισσότερη τόνωση.

Μην αμελείτε την ενυδάτωση του οργανισμού σας

Πολλοί άνθρωποι δε συνειδητοποιούν πως η κούραση που μπορεί να νιώθουν ενδεχομένως να οφείλεται στο ότι δεν πίνουν αρκετό νερό.

Ένα από τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η αδυναμία συγκέντρωσης και ο πονοκέφαλος.

Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες επειδή έχουν διουρητική δράση και τελικά μπορεί να σας αφυδατώνουν.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οστεοπόρωση; Ποια Είναι η Κατάλληλη Διατροφή;

Υγιεινές Τροφές που Μπορούν να Γίνουν Τοξικές σε Μεγάλες Ποσότητες

Τα Τρόφιμα που Μπορούν να Βάλουν Φρένο στην Προσπάθειά σας για Δίαιτα

Τα Λάθη στην Κατανάλωση Βρώμης

Πώς θα Επιλέξετε τη Διατροφή που σας Ταιριάζει

Τροφές για Υγιές Ήπαρ