Η προθέρμανση και η αποθεραπεία του σώματος που περιλαμβάνει τις διατάσεις είναι απαραίτητες πριν και μετά τη σωματική άσκηση.
Η προθέρμανση ζεσταίνει τους μύες και αποτρέπει την πιθανότητα τραυματισμών κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Η αποθεραπεία που περιλαμβάνει κι αυτή διατάσεις τους χαλαρώνει.
Μάλιστα πολλοί ασκούμενοι, αφιερώνουν μια φορά την εβδομάδα μια προπόνηση στις διατάσεις τους ως βασικό είδος άσκησης.
Οι διατάσεις όμως για να έχουν αποτέλεσμα θα πρέπει να γίνονται σωστά, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσουν τους μύες.
Διαβάστε παρακάτω τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνετε στις διατάσεις σας.
Κάνετε stretching χωρίς προθέρμανση
Μη συγχέετε πάντα τις διατάσεις με την προθέρμανση.
Αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα stretching, αν και θεωρητικά είναι λιγότερο απαιτητικό από άλλα προγράμματα, θα πρέπει το σώμα σας να είναι προετοιμασμένο και γι’ αυτό.
Μια ελαφριά προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία των μυών για διατάσεις αυξάνοντας τη ροή του αίματος και κάνοντας τους μύες πιο εύκαμπτους.
Με λίγα λόγια, μην πηγαίνετε κατευθείαν στις διατάσεις, αν δε ζεστάνετε πρώτα το σώμα σας αρκετά.
Οι μύες με το ζέσταμα χαλαρώνουν και έτσι μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.
Κάνετε τις λάθος διατάσεις
Ο περισσότερος κόσμος, ακόμα και όσοι ασκούνται χρόνια, δε γνωρίζουν ότι υπάρχουν δύο τύποι διατάσεων που πρέπει να κάνουν σύμφωνα με το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
Είναι οι στατικές διατάσεις που γίνονται ενώ το σώμα βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη στάση με σκοπό να επιμηκυνθεί ένας συγκεκριμένος μυς ή μια περιοχή μέχρι να τεντωθεί στο μέγιστο σημείο.
Τα στατικά τεντώματα είναι ιδανικά ως αποθεραπεία μετά την προπόνηση για ταχύτερη ανάρρωση και μειωμένη μυϊκή κόπωση.
Οι δυναμικές διατάσεις από την άλλη, πραγματοποιούνται ενώ το σώμα κινείται.
Αυτός ο τύπος διατάσεων περιλαμβάνει κινήσεις που θα κάνετε στην προπόνησή σας στη συνέχεια, επομένως είναι ιδανικός για πριν από την προπόνηση, ώστε να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις.
Τεντώνετε έναν τραυματισμένο μυ
Αν πιστεύετε ότι οι διατάσεις θα θεραπεύσουν έναν τραυματισμένο μυ, κάνετε λάθος.
Αντιθέτως θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
Ένας τραυματισμένος μυς απαιτεί ξεκούραση για να θεραπευτεί από μόνος του.
Τεντώνεστε υπερβολικά
Δεδομένου ότι οι διατάσεις χαλαρώνουν, πολλοί άνθρωποι δε συνειδητοποιούν ότι έχουν τεντώσει τους μύες τους υπερβολικά.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θλάση που προκαλεί οξύ πόνο.
Μην καταπονείτε τους μύες σας.
Μπορείτε να επαναλάβετε τις διατάσεις αν εξακολουθείτε να νιώθετε σφιχτούς τους μύες σας, αλλά μην ωθείτε το σώμα σας πέρα από τα όριά του.
Κάνετε αναπηδήσεις
Δεν πρέπει να κάνετε πηδηματάκια ενώ κάνετε διατάσεις.
Γενικά όταν αναπηδάτε, οι μύες σφίγγονται για να προστατευθούν από ενδεχόμενο τραυματισμό.
Η αναπήδηση κατά τη διάρκεια των διατάσεων μπορεί να προκαλέσει συγκρουόμενες κινήσεις με αποτέλεσμα να τραβηχτεί κάποιος μυς.
Δεν τεντώνεστε συχνά
Πρέπει να κάνετε διατάσεις για να αυξάνετε την ευλυγισία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Αν δεν τεντώνεστε συχνά στο τέλος θα υποφέρετε από δυσκαμψία, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο πόνο.
Να θυμάστε ότι οι διατάσεις είναι απαραίτητες.
