Ο χειμώνας έχει έρθει για τα καλά και προκειμένου να μην τον αφήσετε να σας αποδυναμώσει σωματικά και πνευματικά, θα πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα!
Έτσι, θα κρατήσετε μακριά σας τις χειμερινές ιώσεις, το άγχος, την κόπωση και την πεσμένη διάθεση. Ακολουθούν 5 χειμερινές συμβουλές υγείας…
Βασικοί κανόνες υγιεινής για την αντιμετώπιση των ιώσεων
Οι ιοί, αλλά και όλα τα είδη βακτηρίων και άλλων μικροβίων, μεταφέρονται κυρίως από τα χέρια και τα σταγονίδια του σάλιου.
Τι να κάνετε;
Να πλένετε αρκετά συχνά και σχολαστικά τα χέρια σας και ιδιαίτερα όταν βγαίνετε από την τουαλέτα, πριν την προετοιμασία του γεύματος, πριν το φαγητό στο τραπέζι, όταν επιστρέφετε από τα ψώνια ή γενικότερα όταν επιστρέφετε στο σπίτι, μετά τη χρήση των ΜΜΜ, κ.λπ.
Το πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να γίνεται σωστά, δηλαδή με νερό και σαπούνι, χωρίς να ξεχνάτε τα νύχια και τους καρπούς. Στη συνέχεια θα πρέπει να στεγνώνετε τα χέρια σας προσεκτικά, κατά προτίμηση με μία πετσέτα χεριών ή με χαρτί μίας χρήσεως.
Όσο για το υδροαλκοολικό τζελ, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού και δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
Εάν θέλετε να βήξετε ή να φτερνιστείτε, κάντε το στο εσωτερικό του αγκώνα σας ή χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντηλο.
Τέλος, εάν θέλετε να φυσήξετε τη μύτη σας, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντηλο μίας χρήσης.
Αθλητισμός για χαλάρωση και ενίσχυση του οργανισμού
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για:
- Να κρατήστε τον οργανισμό σας σε καλή κατάσταση,
- Να καταπολεμήσετε το άγχος,
- Να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και για
- Να κρατήσετε μακριά την κόπωση και την κατάθλιψη.
Και να θυμάστε! Ακόμη και αν είστε «καθιστικός» τύπος, ένας απλός καθημερινός περίπατος περίπου των 30 λεπτών μπορεί επίσης να συμβάλλει στη χαλάρωση και στην ενίσχυση του οργανισμού σας!
Κρατήστε μακριά τη «μουντή» διάθεση
Το γκρι τοπίο που επικρατεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα και η έλλειψη φυσικού φωτισμού διαταράσσει το βιολογικό ρολόι του σώματός σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο εποχιακής κατάθλιψης και διαταραχών του ύπνου.
Για να κοιμηθείτε καλά και να διατηρήσετε ανεβασμένη την καλή σας διάθεση, αυξήστε τις υπαίθριες δραστηριότητές σας.
Μόλις ο καιρός το επιτρέπει, βγείτε έξω, περπατήστε και κάντε μικρές διαδρομές με τα πόδια.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το μειωμένο φυσικό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D, καθώς η συγκεκριμένη βιταμίνη, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, συντίθεται στο δέρμα σας κατά την έκθεση στον ήλιο.
Επωφεληθείτε λοιπόν από τον ήλιο όταν το επιτρέπει ο καιρός και βγείτε έξω!
Καθημερινός αερισμός του σπιτιού σας
Ο αέρας πολλές φορές περιορίζεται στα σπίτια σας και ως εκ τούτου συσσωρεύονται ιοί και ρύποι.
Είναι απαραίτητο λοιπόν να αερίζετε καθημερινά το σπίτι σας ανοίγοντας διάπλατα τα παράθυρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Έτσι, ανανεώνετε τον αέρα στην ατμόσφαιρα του σπιτιού σας και διώχνετε κάθε είδους ιό ή ρύπο που έχει περιοριστεί στην ατμόσφαιρα του σπιτιού σας.
- Προσέξτε επίσης την αποφυγή της υπερβολικά υψηλής θερμοκρασίας στο εσωτερικό του σπιτιού σας, καθώς η υπερβολική ζέστη ξηραίνει τον αέρα και έτσι αποδυναμώνονται οι αεραγωγοί σας, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε μολύνσεις.
- Και για να καθαρίσετε τον αέρα στο σπίτι σας, μπορείτε επίσης να διαχύσετε αιθέρια έλαια με απολυμαντικές ιδιότητες, όπως για παράδειγμα ο ευκάλυπτος.
Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες τον χειμώνα!
Άλλωστε, τα γεύματα που είναι πολύ βαριά και πολύ λιπαρά επιβραδύνουν την εντερική λειτουργία.
Όσον αφορά το αλκοόλ, αποδυναμώνει τον οργανισμό και διαταράσσει τον ύπνο σας.
Εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του οργανισμού σας, η οποία στη συνέχεια θα είναι σε θέση να αμυνθεί καλύτερα στις χειμερινές επιθέσεις.
Τέλος, προμηθευτείτε με προβιοτικά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εάν δεν θέλετε να καταφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής, εντάξτε το γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή!
