Μήπως νιώθετε έντονη κούραση;
Έχει μειωθεί η όρεξή σας για φαγητό;
Σας ταλαιπωρούν ανά τακτά διαστήματα μυϊκές κράμπες;
Τότε ενδεχομένως υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό σας.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή και σωστή λειτουργία του οργανισμού σας και μπορείτε να το βρείτε σε ορισμένα τρόφιμα, καθώς και σε συμπληρώματα διατροφής.
Ας δούμε παρακάτω τέσσερις τροφές, οι οποίες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε μαγνήσιο.
Πλούσια σε μαγνήσιο – Καρύδια, για την αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών
Στις γυναίκες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 360 mg.
Εάν λοιπόν η πρόσληψη του μαγνησίου μέσω της διατροφής είναι ανεπαρκής, αυτή μπορεί να εκδηλωθεί με μυϊκές κράμπες.
Ευτυχώς, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να καλύψει αυτές τις ελλείψεις, καθώς μόλις 100 γραμμάρια προσφέρουν 376mg μαγνησίου, ενώ επιπλέον περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα.
Ενίσχυση του μαγνησίου στον οργανισμό σας – Κακάο
Αρχικά, δεν θα πρέπει να επικρατεί η σύγχυση μεταξύ σοκολάτας και κακάο.
Το κακάο είναι αυτό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και όχι η σοκολάτα.
Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος για τον οποίο όσο περισσότερο πλούσια σε κακάο είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερο θα είναι και το μαγνήσιο που εμπεριέχεται σε αυτήν.
Γι’ αυτό, προτείνεται να καταναλώνετε σοκολάτες υγείας που περιλαμβάνουν κατ’ ελάχιστο 80% κακάο, δηλαδή 50 mg μαγνησίου ανά μπάρα, και όχι σοκολάτες γάλακτος.
Πλούσιοι σε μαγνήσιο – Κολοκυθόσποροι
Οι κολοκυθόσποροι, εκτός από τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά οξέα που προσφέρουν, είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο.
Περιέχουν 550mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια και προτείνεται να καταναλώνονται μέσα σε πράσινες σαλάτες, καθώς έτσι αναδεικνύεται καλύτερα η γεύση τους.
Σε κάθε άλλη περίπτωση, μπορούν να καταναλωθούν και ως έχουν, αρκεί φυσικά να μην είναι αλατισμένοι.
Πλούσιες σε μαγνήσιο – Σαρδέλες
Τέλος, οι σαρδέλες αποτελούν μια πολύ σημαντική πηγή μαγνησίου, των οποίων η συνεισφορά είναι τεράστια, όμως με μια προϋπόθεση:
να βρίσκονται συσκευασμένες σε κονσέρβα και να συνοδεύονται από ελαιόλαδο.
Περιέχουν 467mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια και είναι πλούσιες σε ω3 λιπαρά οξέα.
Πόπη Χαραμή, Φαρμακοποιός
ΧΑΡΑΜΗ ΑΕ
