Οι έντονοι ρυθμοί της ζωής και το καθημερινό άγχος βάζουν πολλές φορές αναγκαστικά τον ύπνο σε δεύτερη μοίρα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση, τη γνωστική ικανότητα και λειτουργία, τη μνήμη, τον μεταβολισμό και το βάρος.
Ο λόγος που ο ύπνος δεν θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από έξι ώρες είναι επειδή περιλαμβάνει κάποιες φάσεις απαραίτητες για την ανανέωση του οργανισμού.
Οι φάσεις του ύπνου
Ο ύπνος ακολουθεί την εναλλαγή φάσεων.
Οι REM φάσεις (Rapid eye movement) χαρακτηρίζονται από τη γρήγορη κίνηση των ματιών προς διάφορες κατευθύνσεις και είναι πιο βαθιές.
Οι NREM (Non rapid eye movement) είναι οι φάσεις των αργών κυμάτων χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών.
Ο κύκλος των δύο φάσεων ολοκληρώνεται μέσα σε 90 λεπτά.
Όσο πλησιάζει η ώρα που ο οργανισμός ξυπνάει, αυξάνεται η φάση REM και μειώνεται η NREM.
Όταν πέφτετε για ύπνο, η διαδικασία του ύπνου ξεκινάει με την NREM φάση.
Αυτή χωρίζεται σε τρία στάδια:
Το πρώτο, ο πολύ ελαφρύς ύπνος που μπορεί να διακοπεί με τον παραμικρό θόρυβο.
Το δεύτερο, όταν ξεκινάτε να χάνετε επαφή με το περιβάλλον, η καρδιά και η αναπνοή είναι σε κανονικά επίπεδα, αλλά η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει.
Το τρίτο είναι ο βαθύς ύπνος.
Εδώ, η πίεση του αίματος πέφτει, η αναπνοή επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν ενώ δέχονται περισσότερο αίμα.
Ο ιστός αναπλάθεται, η ενέργεια αποκαθίσταται και απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη που είναι απαραίτητη για την αύξηση της μυικής μάζας και τη διατήρηση ενός σφριγηλού δέρματος.
Μιάμιση ώρα αφού έχετε κοιμηθεί, μπαίνετε στη φάση REM.
Αυτή επαναλαμβάνεται κάθε μιάμιση ώρα και αυξάνεται η διάρκειά της όσο προχωρά η νύχτα.
Η REM χαρίζει ενέργεια στο μυαλό και το σώμα για να αντιμετωπίσει την επόμενη ημέρα.
Το μυαλό παράγει όνειρα, ενώ τα μάτια κινούνται προς διάφορες κατευθύνσεις.
Τέλος, το σώμα χαλαρώνει και παραμένει ακίνητο.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, αποφύγετε την έκθεση στο φως της οθόνης του κινητού, του tablet και της τηλεόρασης.
Το φως αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Μη χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας ως γραφείο για να κάνετε δουλειές που αφορούν την εργασία σας που σας προκαλούν άγχος.
Δημιουργήστε μια τελετουργία πριν τον ύπνο που θα σας προετοιμάζει υποσυνείδητα για το ότι πλησιάζει η ώρα για να κοιμηθείτε.
Δοκιμάστε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας γιατί θα σας χαρίσει βαθύτερο ύπνο και την ικανότητα να κοιμάστε πιο εύκολα.
Προσέξτε όμως να μην γυμνάζεστε αργά γιατί αυτό μπορεί να σας προκαλέσει υπερένταση.
Μην ξυπνάτε διαφορετικές ώρες κάθε πρωί και τηρήστε ένα συγκεκριμένο ωράριο ύπνου.
Έτσι θα ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
Διατηρήστε σταθερή τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου στους 19-20 βαθμούς Κελσίου.
Κλείνετε τις κουρτίνες και τα παντζούρια για να μην μπαίνει φως και θόρυβος.
Μην πίνετε αλκοόλ και καφέ και μην τρώτε πικάντικα και όξινα φαγητά το βράδυ γιατί και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και ανήσυχο ύπνο θα κάνετε.
Μην κοιμηθείτε και νηστικοί όμως, γιατί δεν αποκλείεται να αρχίσετε τις επιδρομές στο ψυγείο στη μέση της νύχτας.
Ένα ελαφρύ σνακ με λίγο τυρί cottage και ένα φρούτο είναι ιδανικό.
