Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στη σύγχρονη εποχή.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν το βράδυ και δυσκολεύονται να κοιμηθούν με αποτέλεσμα να καταφεύγουν στη χρήση ειδικών σκευασμάτων για να τους πάρει ο ύπνος.
Αν είστε ανάμεσα σε αυτούς, πριν καταφύγετε στην εύκολη λύση, δείτε μήπως συμβαίνει κάτι από τα παρακάτω.
Το στρώμα σας είναι παλιό
Γνωρίζατε ότι ένα παλιό στρώμα με χαλασμένα ελατήρια, γεμάτο ακάρεα που προκαλούν αλλεργίες μπορεί να σας στερεί τον ύπνο σας;
Αν δε θυμάστε πότε το αγοράσατε, είναι καιρός να το αντικαταστήσετε.
Το ίδιο ισχύει και για τα μαξιλάρια σας που πρέπει να αντικαθίστανται κάθε ένα με δύο χρόνια ακόμα κι αν φαίνονται καινούργια. Αν υποφέρετε από αυχενικό σύνδρομο, ένας λόγος παραπάνω να δώσετε μεγαλύτερη σημασία.
Κοιμάστε πολύ το μεσημέρι
Αν συνηθίζετε να κοιμάστε το μεσημέρι, είναι λογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Τρώτε αργά το βράδυ
Ένα πλούσιο γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας κρατήσει ξάγρυπνους μέχρι το πρωί.
Το βραδινό σας πρέπει να είναι λιτό, να το έχετε καταναλώσει τουλάχιστον δυο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλιώς θα υποφέρετε από δυσπεψία και δε θα κλείσετε μάτι.
Έχετε κοντά σας ηλεκτρονικές συσκευές
Αν σερφάρετε στο Ίντερνετ, βλέπετε ταινίες στο λάπτοπ ή στέλνετε μέιλ από το κινητό σας με την ελπίδα να σας πάρει ο ύπνος, δε θα καταφέρετε να κοιμηθείτε ποτέ.
Το μπλε φως που εκπέμπουν όλες αυτές οι οθόνες διαταράσσουν το βιολογικό ρολόι σας και επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Μισή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι απενεργοποιήστε τα πάντα και χαλαρώστε με ένα βιβλίο.
Πίνετε καφέ αργά το απόγευμα
Η καφεΐνη προκαλεί υπερδιέγερση και γι’ αυτό δε θα πρέπει να πίνετε καφέ μετά τις επτά το απόγευμα εκτός αν είναι ντεκαφεϊνέ.
Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ και το τσιγάρο, αν και πολλοί απολαμβάνουν ένα ποτήρι κρασί ύστερα από μια δύσκολη ημέρα επειδή τους χαλαρώνει.
Σκέφτεστε τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας
Εκκρεμότητες, ραντεβού, υποχρεώσεις, προθεσμίες, λογαριασμοί, μια δύσκολη μέρα στη δουλειά είναι αρκετά για σας κρατήσουν ξάγρυπνους όλη νύχτα.
Αδειάστε το μυαλό σας από όλα αυτά, σκεφτείτε κάτι όμορφο και χαλαρωτικό για να μπορέσετε να κοιμηθείτε γρήγορα.
Έχετε υπερένταση
Ακόμα κι αν έχετε ξυπνήσει τα χαράματα είναι πιθανό το βράδυ να μην μπορείτε να χαλαρώσετε.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει αν είστε εκ φύσεως νευρικοί, δεν έχετε εκτονώσει την ενέργειά σας ή έχετε κάνει αργά έντονη άσκηση.
Προτιμήστε να γυμνάζεστε το πρωί, ώστε όσο πλησιάζει το βράδυ να είστε πιο ήρεμοι.
Έχετε προδιάθεση στην αϋπνία
Κάποιους ανθρώπους τους παίρνει ευκολότερα ο ύπνος.
Αυτό οφείλεται σε συγκεκριμένες χημικές διεργασίες που συντελούνται στον εγκέφαλο και είναι θέμα γενετικής προδιάθεσης.
Επίσης, αν έως τώρα κάνατε άστατο ύπνο, είναι δύσκολο να βάλετε ένα πρόγραμμα από τη μια μέρα στην άλλη.
Νομίζετε ότι πάσχετε από αϋπνία
Μπορεί να συμβεί, αν κάνετε ανήσυχο ύπνο το τελευταίο διάστημα.
Όποια κι αν είναι η αιτία που έχει διαταραχθεί ο ύπνος σας, μην πανικοβάλλεστε.
Σκεφτείτε ότι μπορεί να πρόκειται για τυχαίο γεγονός κι αν δείτε ότι επιμένει, επισκεφθείτε έναν ειδικό ή καταφύγετε σε κάποια φυσική λύση, όπως χαλαρωτικά βότανα και αφεψήματα λίγο πριν ξαπλώσετε.
