Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν ξαπλώνετε στο τέλος της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και να μην χαλαρώνετε.
Οι μύες σας χρειάζονται δραστηριότητα για σωστή κυκλοφορία.
Εάν κάθεστε καμπουριασμένοι στον υπολογιστή σας ή είστε αγχωμένοι στην κίνηση, οι μύες που πονούν θα χρειαστούν κάποια βοήθεια στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσουν.
Λίγη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Πώς μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τον ύπνο;
Πώς μπορεί η άσκηση να βελτιώσει τον ύπνο;Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του χρόνου που αφιερώνετε σε βαθύ ύπνο, την πιο αποκαταστατική φάση ύπνου.
Ο βαθύς ύπνος βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Υποστηρίζει την καρδιακή υγεία και τον έλεγχο του άγχους.
Το να είστε σωματικά δραστήριοι απαιτεί να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση στο τέλος της ημέρας.
Σας βοηθά να χαλαρώσετε σωματικά και πνευματικά.
Όταν είστε πιο κουρασμένοι θα κοιμηθείτε πιο πολλές ώρες.
Επίσης το στρες είναι μια κοινή αιτία προβλημάτων ύπνου.
Η άσκηση πυροδοτεί αντιδράσεις κατά του άγχους στο σώμα.
Βοηθάει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και την ηρεμία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Επίσης η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων αϋπνίας.
Εκτός από την άσκηση, μπορεί να είστε κάποιος που βιώνει πολύ άγχος και καταπόνηση σε διάφορες περιοχές του σώματος, όπως το κάτω μέρος της πλάτης, ο αυχένας και οι ώμοι.
Η χρήση ενός μαξιλαριού από αφρό μπορεί να προσφέρει σωστή τοποθέτηση, βοηθώντας στην ευθυγράμμιση του αυχένα και του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης για τη μείωση των πονοκεφάλων κι άλλων παθήσεων που προκαλούνται από ανεπαρκή ύπνο.
Ρουτίνα νυχτερινής προπόνησης πριν τον ύπνο
Συνιστάται να γυμνάζεστε το αργότερο μέχρι τις πρώτες βραδινές ώρες για να δώσετε χρόνο στους μύες και το κυκλοφορικό σας σύστημα να ηρεμήσουν και να προετοιμαστούν για ύπνο.
Η γυμναστική πολύ κοντά στην ώρα που κοιμάστε, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε είναι η γιόγκα, οι διατάσεις, το περπάτημα και οι ασκήσεις χαλάρωσης αναπνοής ή ο διαλογισμός.
