Υγεία & Ομορφιά
Τρυπτοφάνη και σεροτονίνη
Συμπληρώματα Διατροφής

Τρυπτοφάνη – Γιατί Είναι Απαραίτητη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για τον οργανισμό καθώς βοηθά στην επεξεργασία των πρωτεϊνών και στην παραγωγή της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ευφορία, αλλά και της ντοπαμίνης που ανεβάζει τη διάθεση και δίνει ενέργεια.

Την τρυπτοφάνη ο οργανισμός δεν μπορεί να τη συνθέσει, γι’ αυτό και η πρόσληψή της γίνεται μέσω της διατροφής και σχετικών συμπληρωμάτων διατροφής.

Στις περιπτώσεις ευερεθιστότητας, άγχους και κακής διάθεσης η λήψη τρυπτοφάνης μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση, καθώς και σε περιπτώσεις αϋπνίας, ανεπαρκούς ύπνου ή κατάθλιψης.

Διαβάστε παρακάτω τις ιδιότητες της τρυπτοφάνης.

Η τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ που βοηθά στη σύνθεση της σεροτονίνης.

Χαρά και ευεξίαΗ σεροτονίνη δεν μπορεί να προκύψει χωρίς την παρουσία της τρυπτοφάνης.

Η σεροτονίνη είναι γνωστή και ως ορμόνη της χαράς, ρυθμίζει τη διάθεση και συμβάλλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Η λήψη τρυπτοφάνης μπορεί να καταπολεμήσει την αϋπνία, όπως και η μελατονίνη.

Εξάλλου η σεροτονίνη που προκύπτει από την τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού.

Κατά συνέπεια η τρυπτοφάνη βελτιώνει και την ποιότητα του ύπνου.

Όμως, υπάρχουν κι άλλα οφέλη της τρυπτοφάνης.

Η τρυπτοφάνη βοηθά στην αύξηση της β-ενδορφίνης, η οποία δρα ως αναλγητικό ανακουφίζοντας τους πόνους των μυών.

Επίσης, τα μειωμένα επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης στον οργανισμό σχετίζονται με την αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.

Η τρυπτοφάνη μπορεί να ελέγξει τη βουλιμία και τα επίπεδα της όρεξης.

Τέλος, ευεργετική είναι η δράση της στην αντιμετώπιση των ημικρανιών και των πονοκεφάλων.

Διατροφή

Τα υψηλά ποσοστά τρυπτοφάνης που λαμβάνονται μέσα από τις τροφές συμβάλλουν στη σύνθεση της σεροτονίνης που φέρνει χαρά, ευεξία και ηρεμία.

Γι’ αυτό μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε τροφές με υψηλά ποσοστά τρυπτοφάνης.

Αυτές οι τροφές είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι, τα ψάρια, το καστανό ρύζι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, η μπανάνα, οι πατάτες, η βρώμη, το καλαμπόκι, ο λιναρόσπορος και τα σπαράγγια.

Συμπληρώματα διατροφής

Το καταλληλότερο συμπλήρωμα διατροφής για τη λήψη τρυπτοφάνης είναι το λεγόμενο 5-HTP που μπορεί να ληφθεί μεμονωμένα ή συνδυαστικά με άλλα συστατικά για καλύτερη απόδοση.

Φυσικά η λήψη τρυπτοφάνης έχει κάποιους περιορισμούς.

Δεν θα πρέπει να λαμβάνεται από παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες, ενώ όσοι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή της νόσου Πάρκινσον θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν πάρουν τρυπτοφάνη.

Τέλος, η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή εμετό, στομαχικές διαταραχές και έντονη υπνηλία.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η Αντιμετώπιση της Υπερκόπωσης με Συμπληρώματα Διατροφής

yoadmin

Οι Φυτικές Ίνες

yoadmin

Ψύλλιο – Γιατί Είναι Τόσο Ωφέλιμο

Bάνα Νικολαίδου

Σπιρουλίνα και Οφέλη

Bάνα Νικολαίδου

Βιταμίνη Α: Ποια Συμπτώματα Μαρτυρούν την Έλλειψή της

d.tsagkrinos

Ο Ρόλος της Βιταμίνης D στη Γυμναστική σας

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ