Υγεία & Ομορφιά
Αν και η μέτρια χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν έχει συνήθως μεγάλη επίπτωση, η παραμονή μας σε αυτά τα μέσα για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις.
Ψυχολογία

Τρόποι για να Αντιμετωπίσουμε τα Αισθήματα Φόβου και Αγωνίας

Σε μια εποχή που ζούμε μέσα στο άγχος και τα προβλήματα δεν είναι απίθανο να κυριευτούμε από αισθήματα φόβου και ανησυχίας.

Μια απροσδιόριστη αγωνία καταλαμβάνει το μυαλό οδηγώντας μας στην απόγνωση, στην αίσθηση ότι η ζωή μας κινδυνεύει.

Τα χρόνια αισθήματα αγωνίας και φόβου είναι μια από τις συχνότερες ψυχικές ασθένειες.

Αυτό είναι φυσιολογικό να συμβαίνει σε περιόδους που αισθανόμαστε ψυχικά ευάλωτοι ή αντιμετωπίζουμε κάποιο σοβαρό πρόβλημα.

Αν όμως αυτή η κατάσταση γίνει χρόνια, ανησυχούμε ότι όλα θα πάνε στραβά, βλέπουμε παντού κινδύνους χωρίς να υπάρχει ουσιαστικός λόγος, τότε πρέπει να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή σε ό,τι μας συμβαίνει. 

Συμπτώματα

Τα χρόνια αισθήματα αγωνίας και φόβου είναι μια από τις συχνότερες ψυχικές ασθένειες.

Η αγωνία επηρεάζει τον εγκέφαλο υποβάλλοντάς τον σε έντονο στρες.

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη είναι κάποιες από τις ορμόνες που απελευθερώνονται σε μια τέτοια κατάσταση.

Οι επιπτώσεις τους στο σώμα μεταφράζονται σε πονοκεφάλους, ζαλάδες, αύξηση αρτηριακής πίεσης, κατάθλιψη, ανορεξία, διαταραχές του πεπτικού, εξάντληση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό και πεσμένη λίμπιντο.

Αντιμετώπιση

Φροντίζουμε τη υγεία μας συνολικά

Λέμε «ναι» στην ισορροπημένη διατροφή, «όχι» στις καταχρήσεις, εντάσσουμε την καθημερινή άσκηση στη ζωή μας, αποκτάμε δραστηριότητες που μας ευχαριστούν, δεν αρνούμαστε προσκλήσεις, προσπαθούμε να γεμίζουμε την κάθε μέρα με κάτι καινούργιο.

Εντάσσουμε στη διατροφή μας τροφές που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, όπως ψάρια, ξηροί καρποί, κοτόπουλο, μπανάνες.

Περιορίζουμε την καφεΐνη

Η κατανάλωση καφεΐνης φέρνει νευρικότητα και άγχος, καθώς διπλασιάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.

Αυτά με τη σειρά τους πυροδοτούν αισθήματα αγωνίας, καθώς κάποιοι είναι περισσότερο ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

Τα έντονα αισθήματα φόβου και αγωνίας μπορούν να μας κρατήσουν βυθισμένους στις σκέψεις.

Περιορίζουμε το αλκοόλ

Αν και η κατανάλωση αλκοόλ χαλαρώνει μυαλό και σώμα και πολλοί κακώς το προτιμούν όταν αναζητούν παρηγοριά, η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να πυροδοτήσει αισθήματα απόγνωσης ή να επιδεινώσει τα ήδη υπάρχοντα δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο.

Αυτό που γίνεται με το αλκοόλ είναι ότι η σεροτονίνη του οργανισμού μας χάνει την αποτελεσματικότητά της κι έτσι αυξάνεται το άγχος.

Κοιμόμαστε αρκετά

Τα έντονα αισθήματα φόβου και αγωνίας μπορούν να μας κρατήσουν άυπνους και βυθισμένους στις σκέψεις.

Η έλλειψη ύπνου όμως αυξάνει την ένταση των αισθημάτων αυτών και δημιουργεί θολούρα στο μυαλό.

Αν είμαστε άυπνοι, δεν είμαστε σε θέση να σκεφτούμε καθαρά ούτε να διακρίνουμε τις πραγματικές διαστάσεις κάποιου προβλήματος.

Γυμναζόμαστε αρκετά

Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός απελευθερώνει ενδορφίνες που προάγουν την ευεξία, την ευτυχία και μειώνουν τον πόνο.

Η άσκηση βοηθά στον καλύτερο ύπνο, καθαρίζει το μυαλό, συμβάλλει θετικά στην πνευματική διαύγεια και τη γνωστική ικανότητα.

Αποδεχόμαστε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα

Αν αποτινάξουμε από πάνω μας όλα εκείνα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή να αλλάξουμε, κερδίζουμε χρόνο ώστε να εστιάσουμε στα όσα είμαστε σε θέση να ξεπεράσουμε.

Το αίσθημα του φόβου μας κάνει να αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα πιο δύσκολα.

Αν επικεντρωθούμε στην εύρεση της λύσης και όχι στην ύπαρξη του προβλήματος, θα βγούμε κερδισμένοι.

Συνειδητοποιούμε τα αισθήματά μας

Το χειρότερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αρνιόμαστε αυτό που μας συμβαίνει.

Αν το αποδεχτούμε, θα βρούμε τον τρόπο να το ξεπεράσουμε ευκολότερα, ακόμα κι αν όλα γύρω μας δεν πηγαίνουν όπως ακριβώς τα είχαμε φανταστεί.

Προσπαθούμε να βλέπουμε τα πράγματα από θετική σκοπιά

Είναι δύσκολο να διακρίνουμε κάτι θετικό σε μια άσχημη κατάσταση.

Αν επιλέξουμε να εστιάσουμε μόνο στα θετικά που μας περιβάλλουν και νιώσουμε ευγνωμοσύνη γι’ αυτά, θα μειώσουμε την αξία όλων των «σκοτεινών» σημείων που μας προβληματίζουν, όπως και τον φόβο μας γι’ αυτά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

5 Λάθη που «Σκοτώνουν» τον Έρωτα

5 Εύκολοι Τρόποι για να Δώσετε Τέλος στην Αϋπνία

Συμβουλές για Καλή Ψυχική Υγεία το Νέο Έτος

Φτιάξτε τη Διάθεσή σας μέσω της Διατροφής

Ψυχολογία

Πρωτότυπες Πρωινές Συνήθειες που θα σας Αλλάξουν τη Ζωή