Τροφές που Συμβάλλουν στην Παραγωγή Μελατονίνης

Ο καλός, επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν είναι πάντα εφικτός για όλους.

Το άγχος και οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν σαν αποτέλεσμα να πέφτουμε για ύπνο, αλλά συχνά να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Δε φταίει όμως πάντα η απαιτητική καθημερινότητα.

Το εσωτερικό μας ρολόι μπορεί να ευθύνεται γι’ αυτήν την κατάσταση.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο.

Βρίσκεται και σε άλλα σημεία του σώματος, όπως στα μάτια, στον μυελό των οστών και στο έντερο.

Είναι η ορμόνη του ύπνου, καθώς όταν τα επίπεδά της είναι υψηλά μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Επίσης, η μελατονίνη ρυθμίζει την ώρα που ξυπνάμε.

Όταν αυτή η διαδικασία γίνεται φυσιολογικά, μπορούμε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε τις ίδιες ώρες καθημερινά.

Διαφορετικά επιστρατεύουμε άλλα μέσα, όπως ειδικά συμπληρώματα που λαμβάνουμε για τον ύπνο.

Η μελατονίνη επηρεάζεται και από τον ήλιο και γι’ αυτό το καλοκαίρι οι ώρες του ύπνου μας μπορεί να αλλάζουν.

Για να είμαστε βέβαιοι ότι η μελατονίνη μας είναι ενισχυμένη, μπορούμε να καταναλώνουμε κάποια τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή της.

Μπανάνα

Εκτός από πολύ καλή πηγή ενέργειας, μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε γρήγορα.

Η μπανάνα περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και υδατάνθρακες που παράγουν σεροτονίνη.

Είναι καλή πηγή τρυπτοφάνης, ένα αμινοξύ που βοηθά στη χαλάρωση και προάγει την παραγωγή σεροτονίνης.

Αν καταναλώνετε μπανάνα τακτικά, θα διευκολύνετε σταδιακά την έλευση του καθημερινού σας ύπνου.

Τροφές που συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης – Ανανάς

Αρχικά ο ανανάς αποτρέπει τη δυσπεψία και τα πεπτικά προβλήματα.

Περιέχει πολύ υψηλά ποσοστά μελατονίνης, ίσως υψηλότερα από κάθε άλλη τροφή.

Μπορούμε να τον καταναλώνουμε φρέσκο όλο τον χρόνο, αλλά όχι αποξηραμένο, καθώς περιέχει πολλή ζάχαρη.

Πορτοκάλι

Εκτός από κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C, το πορτοκάλι είναι πηγή βιταμινών Β και ασβεστίου βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να παράξει μελατονίνη.

Τροφές που συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης – Βρώμη

Αν και επιλέγεται για το πρωινό γεύμα, η βρώμη βοηθά τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη πιο φυσικά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορούμε να την καταναλώνουμε και στο βραδινό γεύμα μας συνδυαστικά με το ρύζι.

Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα για ένα υγιές νευρικό σύστημα, ενώ συμβάλλει και στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, αμινοξέα και υδατάνθρακες είναι αυτά που μας χαλαρώνουν και μας βοηθούν να ρυθμίσουμε τον ύπνο μας.

Βύσσινο

Τέλος, το βύσσινο είναι ένα φρούτο με κάπως περιορισμένη παραγωγή.

Δεν το βρίσκουμε εύκολα φρέσκο παρά μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους μέσα στον χρόνο.

Το βύσσινο είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα ενισχυτικά μελατονίνης.

Διευκολύνει την πέψη και το σώμα να καταπολεμήσει τις φλεγμονές, προστατεύει την καρδιά και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Όπως και το κεράσι, έτσι και το βύσσινο συμβάλλει σε έναν καλό ύπνο χωρίς διακοπές.