Όσοι αθλείστε, είναι γεγονός ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε τελείως τους μυϊκούς τραυματισμούς.
Μπορείτε όμως με τις συμβουλές μας να αποφύγετε αρκετό πόνο και ταλαιπωρία.
Δείτε πώς.
Οι τραυματισμοί μπορεί να οφείλονται:
– σε κάποια λειτουργική υπερφόρτωση του μυ, χωρίς να συνοδεύεται απαραίτητα από κάκωση, όπως οι κράμπες
– σε κάποιο άμεσο σοκ που υπέστη ο μυς (οι μύες συνθλίβονται από τους τραυματισμούς που συνοδεύονται από μώλωπες)
– σε κάποια νευρομυϊκή δυσλειτουργία.
Ο κίνδυνος να τραυματιστείτε αυξάνεται όταν δεν κάνετε ικανοποιητική προθέρμανση, όταν είστε κουρασμένοι ή στρεσαρισμένοι, όταν ακολουθείτε μη ισορροπημένη διατροφή και δεν ενυδατώνεστε επαρκώς, αν έχετε καταναλώσει προϊόντα ντοπαρίσματος και τέλος αν είναι άσχημες οι καιρικές και κλιματικές συνθήκες.
Συχνοί Τραυματισμοί: Κράμπες
Η κράμπα είναι μια βίαιη σύσπαση του μυ που γίνεται ακούσια κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης.
Ο μυς σκληραίνει και πονάει, ενώ παραμένει μια μόνιμη ακούσια σύσπαση.
Ο πόνος παραμένει για κάποια δευτερόλεπτα έως κάποια λεπτά και φεύγει με το τέντωμα του μυ.
Οι κράμπες αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με σωστή προθέρμανση, ισορροπημένη διατροφή και καλή ενυδάτωση.
Ανατομικές Κακώσεις
Στις περιπτώσεις αυτές, συχνά είναι απαραίτητες συμπληρωματικές εξετάσεις, όπως ο υπέρηχος του μυ.
Τράβηγμα: προκύπτει έπειτα από έντονη άσκηση και υπερβολική φόρτιση του μυ.
Ο πόνος είναι ιδιαίτερα οξύς, αλλά όταν ηρεμήσει πρέπει να επανέλθει κανείς στην άσκηση σταδιακά.
Σχίσιμο: από ακόμη πιο βίαιο χτύπημα, με ακόμη εντονότερο πόνο που οφείλεται σε σχίσιμο κάποιων ινών.
Η διακοπή της άθλησης επιβάλλεται, όπως και η ξεκούραση για 3-4 εβδομάδες.
Ρήξη: πρόκειται για το ολικό σχίσιμο του μυ εξαιτίας κάποιας εξαιρετικά βίαιης σύσπασης.
Συνοδεύεται από αιμάτωμα το οποίο είναι εμφανές πολύ γρήγορα.
Και εδώ, επιβάλλεται η άμεση διακοπή της άθλησης και η ξεκούραση για 4-8 εβδομάδες το λιγότερο.
Πέρα από τις γενικές συμβουλές ανά περίπτωση, ο φαρμακοποιός ή ο φυσιοθεραπευτής θα σας προτείνει και κάποια αναλγητικά και μυοχαλαρωτικά φάρμακα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε και κάποιες φυσιοθεραπείες για να επανέλθετε.
Να σημειωθεί τέλος, πως η επάνοδος στα σπορ πρέπει να είναι σταδιακή και συγκρατημένη και να συνοδεύεται από πολύ καλή προθέρμανση.
Μην βιαστείτε λοιπόν να επιστρέψετε στις αγαπημένες σας συνήθειες, γιατί ο τραυματισμός θα επιδεινωθεί και μπορεί να σας παιδέψει για αρκετό καιρό.
