Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που για να έχει επιτυχία απαιτεί έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Χρειάζεται όμως και πολλή υπομονή και πειθαρχία.
Είναι συχνό το φαινόμενο, ενώ κάποιος ξεκινάει να χάνει κιλά, να βλέπει στην πορεία ότι η ζυγαριά αρχίζει να κολλάει.
Έτσι η απώλεια βάρους μπορεί να εξελιχθεί σε μια αργή διαδικασία.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους, όπως άγχος, έλλειψη ύπνου και πρόσληψη περισσότερων θερμίδων ό,τι χρειάζεται.
Δείτε πως θα ενισχύσετε ξανά την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα.
Τι να κάνετε αν δε χάνετε βάρος – Επανεκτιμήστε το διαιτολόγιό σας
Χρησιμοποιήστε μια ειδική εφαρμογή για να υπολογίζετε τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στην οποία θα συμπεριλάβετε τα πάντα.
Αν παίρνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, ο οργανισμός σας δεν θα μπορέσει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.
Υπάρχει και η περίπτωση να διαπιστώσετε ότι τελικά τρώτε υπερβολικά λίγο.
Σε αυτήν την περίπτωση αναγκάζετε το σώμα σας να αποθηκεύει θερμίδες επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας τη μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα να συγκρατεί λίπος.
Η μείωση της μυϊκής μάζας μειώνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μέσα στην ημέρα.
Μόλις αλλάξει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αλλάζει και ο αριθμός των θερμίδων που έχετε ανάγκη.
Έτσι μόλις μειωθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού μπορεί το βάρος να μένει σταθερό.
Οι δίαιτες μπορούν να εξασφαλίσουν την απώλεια βάρους, αλλά όχι ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Μια δίαιτα δεν μπορεί να σας κρατήσει για πάντα αδύνατους.
Αυτό μπορεί να το κάνει μόνο μια αλλαγή στον συνολικό τρόπο ζωής με την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, με συχνή άσκηση και με την αντιμετώπιση των επεισοδίων υπερφαγίας.
Αλλάξτε τη σωματική σας δραστηριότητα
Όταν βλέπετε ότι το βάρος σας μένει στάσιμο, καλό είναι να αλλάζετε τη γυμναστική σας.
Μια ανανέωση στις ασκήσεις σας μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για αδυνάτισμα.
Όταν κάνετε συνέχεια τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα συνηθίζει και γίνεται πιο αποτελεσματικό στις συγκεκριμένες κινήσεις.
Το σώμα μαθαίνει και προσαρμόζεται μετά από λίγο καιρό, με αποτέλεσμα να καταβάλει λιγότερη προσπάθεια και να καίει λιγότερες θερμίδες.
Όταν θέλετε να αδυνατίσετε, προσπαθήστε να συνδυάζετε την αερόβια άσκηση με βάρη.
Συνδυάζοντας αυτά τα δύο είδη γυμναστικής θα μπορείτε να χάσετε βάρος ευκολότερα.
Η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες και τα βάρη να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Τι να κάνετε αν δε χάνετε βάρος – Κοιμηθείτε καλά
Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της παχυσαρκίας.
Ακόμα και μια ώρα λιγότερη ύπνου, μπορεί να έχετε αρνητικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμά σας.
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη και την πείνα, ενώ η κούραση δεν σας αφήνει να γυμναστείτε.
Μην παραιτήστε από την προσπάθεια
Το αδυνάτισμα δεν είναι κάτι εύκολο ειδικά όσο περνάει η ηλικία και υπάρχει και απώλεια μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα να μειώνεται και ο ρυθμός του μεταβολισμού.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε τα παραπάνω, συνεχίστε και μην απογοητεύεστε.
Πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα και εξασφαλίζοντας αρκετό ύπνο, είναι πιο πιθανό να χάσετε κιλά.
