Το aqua aerobic είναι μια σχετικά καινούργια μορφή άσκησης που γίνεται στην πισίνα ή στη θάλασσα και μπορεί να την κάνει κανείς όλο τον χρόνο αφού προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα στον οργανισμό.
Χάρη στις χαλαρωτικές και θεραπευτικές ιδιότητες του νερού, οι ασκήσεις χαρίζουν ένα αίσθημα ευεξίας και αναζωογόνησης και σε καμία περίπτωση δεν προκαλούν δυσφορία ή εξάντληση.
Είναι μια μορφή ήπιας αερόβιας άσκησης μέσα στο νερό, μέσω της οποίας το σώμα γυμνάζεται ισοκινητικά.
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πίεση του νερού στο σώμα ανάλογα με τη δύναμη που ασκεί κανείς εκμηδενίζοντας την πιθανότητα τραυματισμών.
Οφέλη
Το aqua aerobic είναι ιδανικό για σύσφιξη του σώματος και γράμμωση των μυών, ενώ είναι μια αποτελεσματική γυμναστική για απώλεια κιλών και έλεγχο του σωματικού βάρους.
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του είναι ότι δε δημιουργούνται κραδασμοί και έτσι δεν επιβαρύνονται η μέση και οι αρθρώσεις.
Επίσης, η εκτέλεση των ασκήσεων μέσα στο νερό προσφέρει ευεξία, χαλάρωση και ηρεμία και σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης δεν προκαλείται δυσφορία, αφού το υγρό περιβάλλον δεν επιτρέπει να νιώσει ο ασκούμενος ότι έχει ιδρώσει.
Επίσης, προσφέρει βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
Σε ποιους συστήνεται
Όλοι μπορούν να κάνουν aqua aerobic.
Συστήνεται όμως ιδιαίτερα σε ανθρώπους που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση και γενικά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αρθριτικά τους.
Επίσης, είναι ιδανικό τόσο για ανθρώπους με καρδιακά προβλήματα, μιας και ως ήπια άσκηση, μέσα στο νερό οι σφυγμοί δεν ανεβαίνουν πάρα πολύ, όσο και για άτομα που βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης τραυματισμών.
Το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί από ανθρώπους κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης και μάλιστα ανεξάρτητα από παθήσεις και πιθανούς τραυματισμούς.
Πώς γίνεται
Το πρόγραμμα εκτελείται συνήθως σε πισίνα υπό την καθοδήγηση ενός ειδικά εκπαιδευμένου γυμναστή, αλλά μπορεί να γίνει και στη θάλασσα.
Αποτελείται από 50’ γυμναστικής και για την εκτέλεση των ασκήσεων χρησιμοποιείται ειδικός εξοπλισμός.
Το aqua aerobic δεν απαιτεί γνώσεις κολύμβησης και δε χρειάζεται ο ασκούμενος να βυθίσει το κεφάλι του μέσα στο νερό.
Ενδεικτικές ασκήσεις των aqua aerobics που γίνονται και έξω από το νερό είναι τα jumping jacks με το νερό κάτω από το στήθος και τις παλάμες να κοιτάνε στον πάτο, οι δρασκελισμοί και τα πηδηματάκια μπρος πίσω με τα χέρια δίπλα στους γλουτούς και το τρέξιμο με το νερό να φτάνει μέχρι τα γόνατα ή και πιο ψηλά στους γλουτούς για μεγαλύτερη αντίσταση.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-3269445924940809&output=html&h=333&slotname=4713336400&adk=1150121592&adf=3367755124&w=399&fwrn=4&lmt=1599734136&rafmt=11&psa=1&guci=1.2.0.0.2.2.0.0&format=399×333&url=https%3A%2F%2Fold.y-o.gr%2F%25CF%2586%25CF%2585%25CF%2583%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE-%25CE%25BA%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25AC%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B1%25CF%2583%25CE%25B7%2F%25CE%25BA%25CE%25BF%25CE%25BB%25CF%258D%25CE%25BC%25CE%25B2%25CE%25B7%25CF%2583%25CE%25B7%2F3901-ine-aqua-aerobics-gimnazi-soma&flash=0&wgl=1&dt=1599734135483&bpp=22&bdt=351&idt=266&shv=r20200901&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&correlator=4702727195139&frm=20&pv=2&ga_vid=796692847.1599130348&ga_sid=1599734136&ga_hid=84789112&ga_fc=1&iag=0&icsg=4503335522664448&dssz=58&mdo=0&mso=0&rplot=4&u_tz=180&u_his=16&u_java=0&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1040&u_aw=1920&u_cd=24&u_nplug=3&u_nmime=4&adx=635&ady=2615&biw=1903&bih=888&scr_x=0&scr_y=0&eid=21066648%2C21067034%2C21067347&oid=3&pvsid=3027710759287491&pem=863&rx=0&eae=0&fc=896&brdim=1366%2C0%2C1366%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1040%2C1920%2C888&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=8320&bc=31&ifi=1&uci=a!1&btvi=1&fsb=1&xpc=fCanlz907M&p=https%3A//old.y-o.gr&dtd=296
Πάντως το ασκησιολόγιο ποικίλει και δοκιμάζοντας μία συνεδρία θα εκπλαγείτε από την εναλλαγή και τη μεγάλη γκάμα των ασκήσεων για όλο το σώμα.
