Ο ύπνος είναι μία από τις πιο αναγκαίες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι όμως δεν τον απολαμβάνουν ούτε όσο θα έπρεπε ούτε όπως θα έπρεπε λόγω άγχους.
Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους τρεις ανθρώπους δεν κοιμάται καλά ούτε αρκετά.
Έτσι, η ποιότητα του ύπνου του είναι από μέτρια ως κακή.
Όταν η κατάσταση φτάνει στο απροχώρητο, η εύκολη λύση βρίσκεται στα φαρμακευτικά σκευάσματα.
Στον αντίποδα αυτών υπάρχουν κάποιες χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμάστε καλύτερα και ευκολότερα.
Κάντε διαλογισμό
Δεν είναι εύκολο να διαλογιστεί κανείς, αλλά κάποιοι άνθρωποι μπορούν να αυτοσυγκεντρωθούν ευκολότερα και να πετύχουν τον διαλογισμό, ενώ κάποιοι άλλοι όχι.
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε αλλά σας φαίνεται δύσκολο, ξεκινήστε με πέντε λεπτά την ημέρα.
Απομονωθείτε από κάθε εξωτερικό ερέθισμα, συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας και την αναπνοή σας εισπνέοντας αργά, βαθιά και σταθερά, φέρνοντας στο μυαλό σας μια παράσταση που σας ηρεμεί.
Απωθήστε κάθε αγχωτική σκέψη που προσπαθεί να εισέλθει στο μυαλό σας και προσπαθήστε να χάσετε την αίσθηση του χρόνου.
Αυτό μπορείτε να το δοκιμάσετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας θελήσετε, αλλά αν το κάνετε πριν πέσετε για ύπνο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Βάλτε μουσική
Μισή ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό), χαμηλώστε τα φώτα και βάλτε μια χαλαρωτική μουσική να σιγοπαίζει.
Δείτε κάτι αστείο
Προσπαθήστε να αφιερώνετε μία ώρα πριν τον ύπνο σας σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Δείτε μια κωμωδία, παίξτε κάποιο επιτραπέζιο παιχνίδι, διαβάστε ένα ευχάριστο βιβλίο που σας κάνει να φαντάζεστε όμορφες εικόνες.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται μισή με μία ώρα για να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Αφιερώστε έστω ένα τέταρτο της ώρας το βράδυ για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Θα σας χαλαρώσει και θα ρίξει τη θερμοκρασία του σώματός σας, πράγμα που θα το προετοιμάσει για τον ύπνο.
Πιείτε κάτι χαλαρωτικό
Πολλά βότανα συμβάλλουν στην έλευση του ύπνου.
Δοκιμάστε βαλεριάνα, χαμομήλι, τίλιο ή τσάι του βουνού, αλλά αποφύγετε το κανονικό τσάι.
Μην πίνετε καφέ μετά τις έξι το απόγευμα και αποφύγετε το αλκοόλ αν θεωρείτε ότι δεν σας χαλαρώνει.
Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, αν δεν σας φέρνει δυσπεψία.
Συζητήστε
Μην κρατάτε τα πάντα μέσα σας.
Μια συζήτηση είτε τετ α τετ είτε από το τηλέφωνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Αποφύγετε να συζητήσετε σοβαρά θέματα αργά το βράδυ γιατί θα τριγυρίζουν στο μυαλό σας όλη νύχτα.
Φτιάξτε ατμόσφαιρα
Ανάψτε κεριά, χρησιμοποιήστε αρωματικά αιθέρια έλαια όπως αυτά της λεβάντας και του γιασεμιού, διατηρήστε στον χώρο σας μια σταθερή θερμοκρασία, τέτοια που ούτε θα ζεσταίνεστε ούτε θα κρυώνετε.
Ψεκάστε τα μαξιλάρια σας με λεβάντα, βάλτε χρυσάνθεμα και τριαντάφυλλα στο υπνοδωμάτιό σας, αλλά όχι άλλα φυτά με έντονο άρωμα γιατί μπορεί να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου
Προσπαθήστε να έχετε μια συγκεκριμένη ώρα που θα πέφτετε για ύπνο κάθε βράδυ και τηρήστε την.
Έτσι θα προσαρμόσετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να αναγνωρίζει την ώρα του ύπνου και να προετοιμάζει το σώμα γι’ αυτόν.
