Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική σε κάθε φάση της ζωής μας.
Και ακόμη περισσότερο στην εγκυμοσύνη ή όταν σχεδιάζετε τον ερχομό ενός μωρού.
Οι σωστές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν θετικά στη γονιμότητα και είναι αυτές που θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για τη σύλληψη αλλά και την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης.
Τρία ωστόσο είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία πρέπει να προσλαμβάνετε σε επαρκείς ποσότητες, ήδη από την περίοδο που προσπαθείτε να συλλάβετε.
Θρεπτικά συστατικά για να μείνετε έγκυος – Φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου.
Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού.
Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες του μωρού τους.
Δεδομένου ότι η το νευρικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται πριν από την τέταρτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, δηλαδή πολύ πιθανό πριν μάθετε ότι είστε έγκυος, είναι σημαντικό να εντάξετε στη διατροφή σας από νωρίς τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ.
Έτσι θα εξασφαλίσετε την επαρκή πρόσληψή τους.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι:
- όσπρια
- σπανάκι
- μπρόκολο
- αβοκάντο
- φιστίκια
Ω3 λιπαρά
Τα ω3 λιπαρά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Το DHA και το EPA θεωρείται ότι είναι τα πιο ευεργετικά από τα ω3 λιπαρά.
Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν περίπου 300mg ημερησίως.
Η καλύτερη πηγή για αυτά τα λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια.
Θρεπτικά συστατικά για να μείνετε έγκυος – Σίδηρος
Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου στο αίμα.
Είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε αναιμία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι:
- φακές
- σπανάκι
- αρακάς
- αυγό
- κόκκινο κρέας
- ξηροί καρποί
Συμπερασματικά, έχοντας εξασφαλίσει επάρκεια στα τρία παραπάνω συστατικά, αυξάνονται οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος ευκολότερα.
