Spinning είναι η ποδηλατική άσκηση υψηλής έντασης, η οποία πραγματοποιείται σε σταθερό ποδήλατο, με σταθμισμένο σφόνδυλο που συνδέεται με τα πεντάλ.
Πρόκειται για έναν τύπο άσκησης που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και όχι άδικα.
Το spinning, είναι μια προπόνηση η οποία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και χρησιμοποιεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Συγκεκριμένα, με το spinning γυμνάζονται:
Κορμός
Χρησιμοποιείτε τον κορμό σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας σε όλη την διάρκεια του μαθήματος spinning, πράγμα που βοηθά στην επίτευξη συνολικής ισορροπίας, ειδικά όταν στέκεστε όρθιοι κάνοντας πεντάλ.
Πάνω μέρος του σώματος
Χρησιμοποιείτε το πάνω μέρος του σώματος σας, για να στηρίξετε τον εαυτό σας στο ποδήλατο.
Μερικές τάξεις συνδυάζουν την ποδηλασία με ασκήσεις άνω σώματος, χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Πλάτη
Το να κρατάτε μια ισχυρή, σταθερή στάση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, θα συμβάλει στην ενίσχυση και την τόνωση των μυών της πλάτης σας.
Γλουτοί
Νιώστε τους γλουτούς σας να γυμνάζονται εντατικά κάθε φορά που κάνετε πεντάλ, ειδικά όταν σηκώνεστε από το κάθισμά σας, έχετε ανηφορική κλίση στο πρόγραμμά σας ή αυξάνετε την αντίσταση.
Τετρακέφαλοι
Οι τετρακέφαλοι σας είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιείτε, καθώς κάνετε πεντάλ και ανεβαίνετε επίπεδα, το οποίο συμβάλει στο να αποκτήσετε δυνατά και τονισμένα πόδια.
Τα μαθήματα spinning αποτελούν ιδιαίτερη πρόκληση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας, ειδικά εάν παρακολουθείτε τις συνεδρίες σε τακτική βάση.
Ωστόσο, τα οφέλη που προσφέρουν στην υγεία και το σώμα σας είναι πολλά, καθώς με το spinning:
Χτίζετε δύναμη
Για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά spinning την εβδομάδα.
Ενδέχεται να δείτε αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες συνεδριών, αλλά θα πρέπει να μην σταματήσετε τα μαθήματα, έτσι ώστε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Καρδιαγγειακά οφέλη
Η ποδηλασία είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή σας υγεία.
Είναι παρόμοιο με άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η προπόνηση στο ελλειπτικό.
Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν μια προπόνηση cardio, χωρίς υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις τους.
Αυτό είναι το βασικότερο πλεονέκτημα της ποδηλασίας απέναντι σε άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο.
Καίτε θερμίδες
Οι τάξεις indoor cycling, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Ανάλογα με τη δυσκολία και τη διάρκεια της συνεδρίας, μπορείτε να κάψετε από 400 έως 600 θερμίδες ανά προπόνηση.
Θα πρέπει να παρακολουθήσετε μαθήματα τρεις έως έξι φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα όσο αναφορά την απώλεια βάρους.
Μια ακόμα καλή ιδέα είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει άφθονους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.