Κάθε αρχή και δύσκολη και ακόμη δυσκολότερη όταν αφορά τη διατροφή μας.
Και μιλώντας για δυσκολίες, η δίαιτα είναι μία χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί επιμονή και υπομονή.
Παρόλα αυτά, η πείνα μπορεί να σας «λυγίσει» και η όλη προσπάθειά σας να πέσει στο κενό.
Ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την όρεξή σας και να μην υποκύψετε στους γευστικούς πειρασμούς.
Μειώστε την όρεξη – Βάλτε πρωτεΐνη στο πρωινό σας
Η πρωτεΐνη σας κρατά περισσότερο χορτασμένους από άλλα θρεπτικά στοιχεία, ενώ ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να την αφομοιώσει.
Σε πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης (άπαχο ζαμπόν, ασπράδι αβγών ή ημιάπαχο γιαούρτι) στο πρωινό σας κρατά περισσότερο χορτασμένους απ’ ό,τι αν την καταναλώνετε σε άλλη ώρα της ημέρας.
Μειώστε την όρεξη -Καταναλώστε πατάτες
Η μανία με τον αποκλεισμό των υδατανθράκων κατέταξε τις πατάτες στις «απαγορευμένες» τροφές της δίαιτας.
Όμως, αυτή η αμυλούχα τροφή έχει στην πραγματικότητα ιδιότητες που κόβουν την πείνα.
Ειδικότερα η πατάτα περιέχει έναν ειδικό τύπο αμύλου που ανθίσταται τα πεπτικά ένζυμα.
Έτσι, επειδή οι πατάτες παίρνουν χρόνο για να διασπαστούν, παραμένουν στο έντερο περισσότερο, καθυστερώντας τις κρίσεις πείνας.
Όταν οι μαγειρεμένες πατάτες είναι κρύες, αυξάνεται η ικανότητά τους να μειώνουν την πείνα.
Μειώστε την όρεξη – Βάλτε λίγο λίπος στην διατροφή σας
Εάν κόψετε όλα τα λιπαρά από τη διατροφή σας, η προσπάθεια μπορεί να αποτύχει.
Το ολεϊκό οξύ, ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και στο αβοκάντο και βοηθά στη μείωση της πείνας.
Τα ακόρεστα λιπαρά πρέπει να αποτελούν το 20% περίπου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
Μειώστε την όρεξη – Πηγαίνετε στο γυμναστήριο
Μειώστε την όρεξη – Πηγαίνετε στο γυμναστήριοΜε την επίσκεψη στο γυμναστήριο όχι μόνο καίτε θερμίδες, αλλά καταναλώνετε και λιγότερες.
60 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης μπορεί να μειώσουν την πείνα μέχρι και για δύο ώρες αργότερα.
Η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης και αυξάνει την ποσότητα της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη.
Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα αυτό, κάντε την αεροβική προπόνηση πιο έντονη προσθέτοντας σύντομα διαστήματα υψηλής ταχύτητας με ενδιάμεσες περιόδους ξεκούρασης.
Μειώστε την όρεξη – Μασήστε τσίχλα
Σε μελέτη βρέθηκε ότι όσοι μασούσαν τσίχλα για μία ώρα το πρωί κατανάλωναν 67 λιγότερες θερμίδες και δεν το αντιστάθμιζαν αυτό τρώγοντας περισσότερα αργότερα μες στην ημέρα.
Μια θεωρία είναι ότι το μάσημα ενεργοποιεί νεύρα στη γνάθο που συνδέονται με την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό.
Μασήστε, λοιπόν, μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη – το μάσημα μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες, ενώ καίει 11 θερμίδες την ώρα.
Μειώστε την όρεξη – Βάλτε την όσφρηση στο παιχνίδι
Η οσμή του φαγητού μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο ώστε να νομίζει ότι έχετε φάει.
Σε μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν άρωμα μέντας κάθε δύο ώρες έτρωγαν 2.700 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα απ’ όσο συνήθως – ποσότητα που αντιστοιχεί σε απώλεια μισού κιλού περίπου.
