Πρωινές Συνήθειες που Κάνουν Καλό στον Εγκέφαλο

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι γρήγορος και πολλές φορές δε μας αφήνει το περιθώριο να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας.

Το άγχος και το τρέξιμο μας εξουθενώνουν και καταλαμβάνουν το μυαλό μας, με αποτέλεσμα οι μέρες μας να μην κυλούν όπως θα τις θέλαμε κουράζοντας τον εγκέφαλό μας.

Αν σας συμβαίνει αυτό, αλλάξτε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις μέρες σας από τις πρώτες πρωινές ώρες για να συνεχίζετε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Αλλάξτε την πρωινή σας ρουτίνα

Το πρώτο που πρέπει να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας είναι να αντισταθείτε στο να βάλετε το ξυπνητήρι το προηγούμενο βράδυ.

Κανείς δεν αγάπησε ποτέ κανέναν ήχο ξυπνητηριού και ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο νευρικό σας σύστημα είναι να επιμένετε να ξυπνάτε με αυτόν τον τρόπο.

Αν δεν έχετε μάθει ακόμη να ξυπνάτε μόνοι σας, κάτι που πρέπει να βάλετε στόχο, επιλέξτε τουλάχιστον έναν πιο χαλαρωτικό ήχο.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε έστω λίγα λεπτά για να κάνετε έναν πρωινό διαλογισμό, χωρίς φυσικά να έχετε ανοίξει την τηλεόραση ή να παίζει μουσική.

Ο διαλογισμός εμποδίζει το επερχόμενο άγχος μειώνοντας την κορτιζόλη και την επινεφρίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παλμών και του ρυθμού της αναπνοής.

Επίσης χρησιμεύει στον συγχρονισμό του εγκεφάλου που ενισχύει τη δημιουργικότητα, τη μάθηση, την εστίαση και την προσοχή.

Σταματήστε να πίνετε καφέ

Μπορεί το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε το πρωί να είναι ο καφές που θα πιείτε, αλλά δεν πρέπει ποτέ να ξεκινάτε τη μέρα σας με καφεΐνη.

Αντισταθείτε στον καφέ και ενυδατωθείτε πρώτα πίνοντας δύο ποτήρια νερό.

Δεδομένου ότι ο οργανισμός σας έχει να ενυδατωθεί τουλάχιστον οκτώ ώρες, θα πρέπει να ενυδατώνεστε αμέσως το πρωί.

Η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει σε μια καλύτερη γνωστική λειτουργία.

Διαφορετικά, ένας αφυδατωμένος οργανισμός αναγκάζει το μυαλό να δουλέψει σκληρότερα από το συνηθισμένο.

Μην ενδώσετε στη λαιμαργία σας

Οι μικροοργανισμοί στο έντερο απελευθερώνουν νευροδιαβιβαστές, βιταμίνες και ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη γνωστική λειτουργία.

Γι’ αυτό αφού περάσει λίγη ώρα από τη στιγμή που θα σηκωθείτε, καταναλώστε τρόφιμα που υποστηρίζουν το μικροβίωμα του εντέρου σας.

Όμως αυτά που θα καταναλώσετε θα πρέπει να περιέχουν φυτικές ίνες.

Δοκιμάστε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Γυμναστείτε

Μια ώρα κίνησης το πρωί μπορεί να αλλάξει εγγυημένα τη διάθεση ολόκληρης της ημέρας σας.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τρέξιμο, περπάτημα, πιλάτες ή γιόγκα και προσθέστε προπονήσεις με αντιστάσεις τρεις φορές την εβδομάδα.

Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο σας υγιή.

Αν νιώθετε πως δεν είστε έτοιμοι για κάτι τέτοιο ή δεν έχετε χρόνο, τότε μπορείτε να αρκεστείτε σε έναν ημίωρο περίπατο.

Με αυτόν τον τρόπο θα κινηθείτε και θα εξασφαλίσετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D που θα φτιάξει τη διάθεσή σας, ενώ θα συνδεθείτε και με τη φύση.

Η άσκηση συνολικά έχει πολλά οφέλη που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου.

Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος.

Μάλιστα, οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενισχύουν την ικανότητά σας να δημιουργείτε νέες συνδέσεις, μειώνουν τον κίνδυνο εξασθένησης της μνήμης σας και αυξάνουν την ικανότητά σας για ευαισθητοποίηση.